压腿，原来这样会伤膝。
更新时间:2022-05-14
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提问者 问题：很多人习惯运动前先压腿热身以下哪种压腿高度不容易伤膝盖? 选项：A：齐腰即可；B：越高越好。 A：齐腰即可 为什么？ 答案解析 1、刚压腿时的高度不要超过45度，尤其是初练者。 2、腿在抬起之后也不要超过髋关节，最好的角度为45度。
经常做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧新，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧新。压腿可刺机不常活动的肌肉，促进血液循环，能避免腹部脂肪堆积，消除老态龙钟的体态，从而保持经神振奋，提高工作效率。 锻炼的方法是：首先，面对一根单杠（高度要由低到高，初试者应以大腿跟为齐），身体自然站立，上体保持正直，下肢放松。然后，让重心落在左脚（左脚不要往外撇），慢慢抬起右脚，放在单杠上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。接着，上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压右腿，一直到嘴能够到小腿为止。在保持弯腰的请况下，利用腰背的一上一下有节奏的运动，进一步拉动腿部的韧带和肌肉。最后，上身伸直后再重复此步骤。压左腿的步骤与上述压右腿相同，如此交替压腿。
压腿的5大注意事项： 1、要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒； 2、要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤； 3、要缓------压腿的动作宜缓慢； 4、要短------一般每次3～5分钟即可； 5、要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。 温馨提醒： 刚压腿时高度别超过45度。 如果不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜，是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。 最后提醒最重要的一点：需要持之而行 压腿不是一朝一夕的事请，它是一种态度，一种对待生活的态度。能够坚持每天压腿的孩子，肯定有其生活的独到之处。因为，小事不坚持，大事坐不稳。所以，压腿也是一种修炼。 家长们陪孩子一起练起来吧~
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