消减背部赘肉的瑜伽变体动作
更新时间:2022-07-05
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一个人的体型可以体现很多东西：如果你属于身型凹凸有致，背部、手臂紧实有线条，肯定会让人眼前一亮，当然，体型也在某种程度体现着一个人的健康！从经络角度看，背部臃肿的人，膀胱经一定是循环不畅的！
今天给大家推荐几个消减背部赘肉的瑜伽变体动作，快学起来！准备一条弹力带就可以！赶紧收藏行动起来！ Tips：先将弹力带中段固定在与肩水平位置，双手拉住弹力带的两头准备，以下10个动作都是保持这个方式。
动作1
山式站姿准备，呼气，收紧核心 右腿屈膝后撤一步，双手上下拉弹力带 吸气，还原，重复10-15次后换边 动作2
背对弹力带站立，右腿屈膝迈向前 吸气，双手屈肘拉住弹力带 呼气，收紧核心，向前拉直弹力带 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作3
侧身位站立，双手拉住弹力带两头 呼气，收紧核心，左腿向旁侧移动一步 双手向侧平位拉伸弹力带 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作4
面向弹力带站立 双腿分开与肩同宽 呼气，收紧核心 屈髋、屈膝下蹲 双手屈肘向后拉 吸气，还原 重复练习10-15次 动作5
保持山式站立 双手拉住弹力带两头 呼气，收紧核心 双手连续拉弹力带向后 吸气，踮起脚后跟还原 重复练习10-15次 动作6
保持屈髋、屈膝深蹲的姿势 双手拉住弹力带两头 呼气，收紧核心，双手屈肘向回拉 吸气，还原，重复15-20次 动作7
保持半蹲位，双手拉住弹力带两头 呼气，收紧核心，双手屈肘向后拉 吸气，还原，重复练习15-20次 动作8
左腿屈膝向前一步 右腿向后抵住墙面 呼气，收紧核心 双手向上拉直弹力带 吸气，还原 重复练习15-20次 动作9
双膝跪地，双手拉住弹力带两头 呼气，收紧核心，双手屈肘向后拉 吸气，还原，重复练习15-20次 动作10
面向弹力带保持跪姿 双手拉住弹力带的两头 呼气，收紧核心 双手拉弹力带伸直双手 吸气，还原 重复练习15-20次
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