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体式要领：

首先我们将双腿向外各迈出一大步，双脚脚尖朝向身体两侧。

然后下蹲，使我们的膝盖正好处于脚踝上方，挺直腰背，双手半举，手掌朝向前方。

此动作需保持一到两分钟。

今天的分享到此结束，希望可以帮助到大家。

体式三：树式。

树式可以增强自我平衡力，强健我们的脚步，加快血液流向我们的双脚，对于手脚冰凉的小伙伴最为有效，除此之外，还能加强我们的专注力，纠正不良体态。

体式要领：

此动作也需要以山式为基础，站立好之后，我们将双手合十放在自己胸前。

抬起左腿，使左脚脚掌贴近我们右腿的大腿处，这时我们的身体只靠右脚来维持平衡，保持这个动作三十秒。

随后我们放下左脚，换右脚来贴近左腿，这次需要用左脚来保持身体平衡，如此反复，这个动作我们每天做三到五分钟。

体式四：站立前屈。

热身完毕后我们就要开始做一些有难度的动作了，首先就是站立前屈，这个动作可以非常有效的拉伸我们腿部的韧带，让我们腿部更加的柔软，还能进一步促进腿部脂肪的消耗，由于头部朝下，可以加速血液流入脑袋，可以使我们的头脑更加清晰，面部更加红润有光泽。

体式要领：

首先我们需要以山式站立开始此动作，将双脚微微分开。

接下来我们需要弯曲腰部，将上半身弯曲下来，尽可能的使头部贴近我们的小腿位置，双手可以掌心朝下放在地上，也可以抓住自己的双脚来保持平衡。

在做此动作的时候我们要注意头部不要可以的向下探，我们首先要保持好自己的身体平稳新，如果腿部直立做不到双手挨着地面，我们可以微微弯曲膝盖。