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对于自重训练者，需要花一些时间训练爆发力吗？

当然，因为它让你练出了速度和爆发力。速度训练和爆发力训练实质上是在锻炼神经系统与关节以应对更大的负荷。只进行慢速训练的训练者的确能够变得极为壮硕，但一个混合进行快慢速训练的家伙绝对能获得力量与块头的双丰收。

爆发力训练同样让你变得敏捷、增加了协调新、练就了关节抵抗力、而且给神经系统“装填”了弹要，一段时间后你的力量就得到更大的增长。

爆发力训练准则：

1·爆发力训练一定要安排在你的训练之初进行，即当你处于最佳状态时。若试图在肌肉疲劳时玩爆发力训练，那很可能导致受伤。同样的，适当的爆发力训练能调动起你的神经系统，对于后面的、慢速的训练组很有帮助。

2·在做任何爆发力训练之前都要充分热身。

3·要限制爆发力训练的次数。你是在寻找刺机，而不是疲劳。

4·慢慢来，且逐渐进步。

想要练就极具爆发力的上肢推力吗？基础差不要怕，你可以从基础开始：

上斜爆发俯卧撑

动作教学：

找到牢固而安全的支撑物，大概与胸口等高即可。将双手放在支撑物上，手间距约为肩宽，腿部、髋部与躯干成一条直线。

弯曲双臂，使你的躯干距离支撑物数厘米，随后立即爆发新地推支撑物，伸直手臂完成击掌。

要点提示：

上斜击掌俯卧撑能够温和地锻炼肩关节、肘关节和腕关节，为更困难的练习做好准备。在所有的身体上斜的练习中，使用的支撑物越低，练习就越困难。

你可以逐渐使用更低的支撑物以以提高难度：最初使用桌子，之后使用床，再使用箱子等。有一种极好的方式能令这项练习极富渐进新，那就是选用一段楼梯的底部几级台阶，然后逐渐使用越来越低的台阶。不论使用什么东西，你都需要确认它确实是牢固的。

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拒绝浮夸大赛往期经彩

大赛记录（点击相应纪录即可看到冠军风采及挑战事项）：

拒绝浮夸，实事求是！

好了，我们健身吧！