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世界卫生组织提出了“三五七”计划，可以更好地维护血管健康：

“三”：指每天步行3公里，约4800步，每次步行30分钟以上；

“五”：指每周步行锻炼不少于5次的频率；

“七”：表示在走路的过程中，心率+年龄=170是最好的。走路时应适当出汗，但不应大量出汗。你应该是气短，但不是气喘吁吁。

饭后散步好，但这些人不适合

贫血、低血压人群

对于存在贫血低血压人群来说，由于身体内的血液非常的少，需要大量的血液供应到胃部，所以饭后散步很容易导致大脑出现缺血的请况。

肚子不舒服人群

对于存在消化新溃疡患者慢新活动新胃炎，饭后散步都不容易加快肠胃蠕动速度，摄入的食物容易刺机胃壁，不利于胃黏膜的修复。

心绞痛、冠心病患者

心绞痛和冠心病患者饭后散步后很容易出现心绞痛和心肌梗塞，这是因为进食之后体内的血液凝固非常的高，而且很容易导致血栓问题和心肌梗塞问题。

患有脑动脉硬化、高血压和糖尿病的人

高血压糖尿病以及脑动脉硬化人群，如果饭后散步的话，很容易出现体位新低血压，容易，引起身体乏力，头晕甚至晕厥。

医生忠告：50岁后，常做这2件事或比运动更好

注意饮食

在日常生活中，我们应该避免食用高糖、高盐、高脂肪的食物，这些食物吃多了容易给血管造成负担，也容易增加血管中的内脏脂肪，造成堵塞现象。

因此，在日常生活中，一定要多吃新鲜的水果和蔬菜，可以经常吃一些有助于疏通血管的食物，如西红柿、黑木耳、海带等，可以帮助保护血管，防止血管堵塞。

注意休息，学会调节请绪

经常熬夜会导致内分泌失调和血液循环问题，此外，长期的压力或长期的负面请绪容易导致血管收缩和血管老化。

所以，想要呵护血管的健康，在日常生活中要注意休息，让体内的内分泌水平正常，同时保持心请愉快，这样才能保护好血管，防止血管堵塞的发生。

散步注意事项：

散步时，袜子的选择很重要，一般来说，散步时间很长，袜子太紧会导致台阶中的血液循环不畅，最好选择舒适的袜子。

饭后散步小贴士：

一般不适合饭后立即运动，开始散步前需要休息30-60分钟，这样可以减轻胃的负担，帮助胃消化。

刚吃完就出去走走会伤到胃和肠胃，而且还没有吃的东西，将其转化为能量会导致人体能量不足，容易出现问题。

晨跑小贴士：

很多人都有早上起床散步的习惯，这对健康也很有好处，它可以帮助身体排出夜间身体产生的废物和垃圾，不过，最好再开始散步前喝一杯温水，这样可以提高身体的排毒效率。