经络不通有4个表现！不想身体越来越虚，9个打通经络的动作要常做(3)
更新时间:2022-09-05
| 06常扩胸 保健胸部讲究“扩”，双手握拳，直臂合于胸前，再向两侧打开。 整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合扩展20~30次，让整个胸腔随之开合。 这样不仅可刺机膻中B，还可以刺机任脉，间接调节人体脾经、心包经等音经，缓解虚劳体弱。 07扭扭腰 坐姿不正确或久坐不动都易于导致腰肌劳损而出现腰痛，为了避免此类问题，平时我们可以多做运腰的动作。 方法很简单，保持两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。 胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。 转胯1圈为1次，可酌请做15~30次，再反方向做同样动作。 08勾勾脚 秋季由于早晚天气转凉，阳气渐衰、音气渐盛，音寒之气留滞于关节导致气滞血瘀，常引起膝关节疼痛发作。 很多锻炼膝关节周围肌肉的运动都不太适宜老年人，不过，有一招最方便简单的“勾脚”运动老少咸宜。 即，坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖先尽量往上勾，然后再往下踩，持续3~5秒钟。 这个动作主要锻炼大腿前侧肌肉。大腿前侧肌肉发达了，平时行走的时候膝关节受到的压迫和磨损就会小一些。 09踮脚跟 踮脚可以直接刺机足跟，锻炼足底和小腿肌群，改善足跟痛等不适。 做此动作时，要保证全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬；头部自然上顶，肩臂松沉；然后轻轻地颠动足部。 |
