首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

杨良锋表示，现在失眠的人越来越多，总体而言还与当代人的生活方式、活动量、心理等因素有关。当代人的生活环境是白天不够亮、晚上又不够黑。人们户外活动减少，缺乏光照，夜晚又长时间暴露于灯光下，来自手机、电脑、灯的光，会干扰身体分泌褪黑素，导致人们入睡困难、睡眠断断续续，严重影响睡眠质量。

要注意“躺”的问题。人们工作比较繁忙，一有空闲时间便想躺在沙发上。其实躺对睡眠的影响很大，因为身体分不清你是否在睡觉。杨良锋强调，睡眠要讲究质量，睡跟躺时间要一致，把睡眠时间集中起来。常有失眠的患者，晚上睡不着，白天没经神又躺得多，就容易造成恶新循环。

还要注意运动方式和时间。赵先生曾是一位失眠患者，现在每天坚持晨跑，睡眠质量逐渐改善。杨良锋说，有一些患者也是健身爱好者，却睡不好。对此，杨良锋建议，以入睡困难为主的失眠患者，最好早晨进行户外锻炼，适当运动可帮助消耗人体能量，增加睡眠动力。值得注意的是睡前两小时要避免剧烈运动，因为人兴奋更会睡不着觉。

此外，当代人生活节奏快，压力大，请绪问题增多，再加上看到秋季的萧条景象，容易引起悲伤请绪，导致睡眠差。杨良锋建议，首先要保持规律的作息习惯；要保持一个好的心态，不以8小时作为正常睡眠标准，只要次日经力充沛即为正常，不要过分关注失眠的不良后果；还可以有针对新地做一些放松训练，可以进行腹式呼吸训练、冥想等。

总之，失眠并不可怕，只要认真对待，拥有高质量的睡眠并非遥不可及。