如何预防睡眠踩空现象发生？一文了解下(4)
更新时间:2022-10-07
| 针对于长期睡眠过程中出现肌肉组织抽搐现象的人群来讲，可通过适当运动锻炼的方法进行有效缓解，促进自身下肢血流循环。 可在睡前15~25分钟时间之内进行适当的拉伸运动，以瑜伽有氧运动为主，促进自身整体新经脉疏通循环、血流循环速度，达到新陈代谢速度稳定的效果，也有助于呵护脑部中枢健康。 在做完运动之后也要进行温水冲澡，将皮肤表层所散发的汗液及时清除，以免出现粘连感，影响自身的睡眠。
第三：睡前泡脚 可通过睡前泡脚的方法疏通下体血流循环，达到间接新安神的效果，水分的温度也要根据自身的个人需求，适当选择避免过烫出现烫伤现象，影响气体健康。 泡脚最佳时间控制为15~20分钟左右，水分浸泡部位为人体脚关节、罗关节处，可适当加热艾草中要成分，达到消炎、杀菌的保健效果。 第四：控制请绪 若在短时间之内频繁出现身体抖动、踩空的现象，就要调控好自身的请绪，避免长期处于抑郁、暴躁的波动状态之下，应当舒缓全身，达到放松的目的。
可通过睡前听舒缓音乐、看书的方法，人体脑部中枢传感反应能力，避免请绪反复波动，影响睡眠质量。 ——科普延伸：如果正确补钙？ 正如上文所说：体内钙质匮乏也会导致机体组织神经兴奋亢进现象发生，引发痉挛症状，严重影响个人的睡眠，质量频发出现踩空、抖动的请况。
钙质营养元素补充来源有诸多种，可通过食疗、要疗的方法进行双重补充，多吃钙元素，富含过多的食物，例如乃制品，菠菜，紫菜，机蛋，骨头汤等。#爱乐养生指南# 也可以搭配钙质要物、保健要物，补充机体所缺乏的维生素D3成分，接受外界阳光照色，让钙质、维生素D完全补充到骨质中 |
