如何养成后天的“易瘦体质”？一文了解下
更新时间:2022-10-16
| 对于一名彻彻底底的肥胖人群，看着自己喝水都会胖，却十分羡慕吃得再多都不会胖的瘦人，内心无数次想要呐喊：为什么胖的人总是自己？难道这个世界上存在易瘦体质？
经过科学家们探索，原来瘦人不胖的秘密，多是藏在小时候的命运当中，虽然肥胖有一定的基因关系，尤其是肥胖家族的患者，直系亲属继承了肥胖的体型，那么他们的后代也很容易肥胖。 对于瘦人身上可能更多的是一种叫做FTO的基因，它是负责食衣的管家，就好比是为什么有的人吃一点就饱了，而有的人即使吃饱了也想要再吃几口。
天生的瘦人，因为从小就养成了这种饮食习惯，长大后几乎很难再暴饮暴食，即便偶尔超出了热量的限度，就会出现腹胀、恶心、呕吐等不适。 对于肥胖的人群，在减肥方式上，若采用了节食，哪怕最后瘦下来了，由于身体已经习惯了之前的饮食方式，很容易出现饿的信号，进而把饥饿感持续累积，这也是为什么往往通过节食减肥的人群，更容易反弹的原因。
当然，瘦人除了基因可以决定以外，饮食习惯同样主要。也就是说，肥胖的人不用过于担心，如果你没有幸运的占到基因因素，那么还可以从后天的饮食习惯入手。 如何养成后天的“易瘦体质”？ 第一，饮食均衡，有规律：其实，这点很简单，只需要大家做到每日三餐，每餐差不多都是在固定的时间进食，即使相差也不到半个小时，无论是肠胃健康还是身体所需的营养成分都十分友好。切记不要过于油腻，清淡为主，适量摄入新鲜蔬菜水果、豆制品、乃制品、坚果、全谷物等。
第二，要多补充水分：人是由水组成的，如果没有水就相当于机体没有了健康的基石，对新陈代谢、让身体正常的运转都做不到，何谈能够养成易瘦体质。 所以，每日最低的标准也要达到1500~1700ml。
第三，增强肌肉力量：健康的体质与肌肉多少息息相关，当机体肌肉减少和流失，往往也是身体代谢的下降。如果要想养成易瘦体质，增强肌肉组织的力量也至关重要。 在日常生活中，保养肌肉还需从饮食做起，如吃富含优质蛋白质的机蛋、牛乃、瘦肉类、豆制品，都是美味健康之选。 |
