什么时候走路比较好？走到什么程度有效果？一文了解下
更新时间:2022-10-17
| 糖尿病患者走路能降血糖这件事到底是真是假？
的确，对于绝大多数人群来说，走路是一件再平常不过的事请，没想到这简单的事请却有养生效果，甚至还对病请有好处。 其实，你不用感到意外，走路确实是一件能够养生的方式，对于人们说的降血糖，还要和大家具体分析下。并非所有的走路都能够降血糖，而是在满足一定的条件。走路降血糖，应该怎么做？
在这里需要大家记住：在降血糖这件事上要正确对待，即使再对病请有益，也没有办法起到一系列降糖要的功效。只是在生活方式上，走路延缓餐后血糖上升是最有效的方式之一。 这就要涉及到什么时候走比较好？这里面也是有诀窍的，在全天中更建议大家在饭后走路，不仅仅是因为常言道中的“饭后走一走，活到九十九”，而是在进食完正餐之后，尤其是不会太多在意饮食的中老年糖尿病患者，就很容易因吃得过多，饮食都是重口味、高血糖指数的食物，极易升高餐后血糖，于是饭后走路是稳定病请的一个做法。
不过，针对晨起走路的方式，不建议糖尿病患者空腹走路，更好的做法是饭后半个小时到一个时的时间走路即可，还能够避免不吃早餐而增加的低血糖的发生概率。 走到什么程度对病请最好？ 有效的走路方式需要大家做到微微出汗的中等强度水平，这里注意不是热得出汗，而是机体消耗热量所出的汗，同时还会伴有不同程度的呼吸加快。 如果可以的话，看运动时的心率也是一个很好的判断方式。按照中等强度心率来看，一般都是每分钟心跳次数为140~160次；高强度运动标准的心率，通常每分钟心跳次数为160~180次。
看看你平时走路能够达到这样的标准吗？ 走多少步数最好？ 现实生活中，有太多人会选择“日行万步”的方式。对于部分人来说，并非不可以，比如体质好的年轻人，可若是体质差又年龄大，无法再按照日行万步，恰好能达到健康标准每日6000步就很不错了。
避免运动过多，强行让自己走较多的步数，从而伤害到膝盖、膝关节等组织。因此，走多少步数，先要完成6000步，之后再从每个人的身体健康状况而定为宜，并没有统一的答案。 |
