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冬季常吃这4种食物,好吃不贵,关键是有助于长寿

衰老永远要比大家想象中来得早,对于多数人来说,25岁的年龄才刚是花季,可你不知道的是,自此之后,皮肤会跟着衰老,慢慢的你的脸上会出现细纹、皱纹、SE斑、老年斑......

除了年龄衰老以外,还有生存环境、生活习惯、饮食方式、运动等,都可能会出现生理功能下降。应对这样的变化,大家也不用过于担心,甚至无济于事。

从生活中的一点一滴开始,尤其在饮食上大家是可以在一定程度上阻止机体衰老的。比如给中老年人的建议:冬季不妨多吃这几类食物,便宜还营养价值高。

冬季不妨多吃点绿叶菜:

通过普通调查发现,我国居民普遍摄入的绿叶菜水平较低,据新版《中国居民膳食指南》来看,每天每人应吃够300~500g的蔬菜,其中深SE蔬菜要占到一半。

当中绿叶菜是大家要特别关注的,对于中年老人来说,我国又是脑卒中的大国,特别对于已经患三高,包括高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症的人群,由于存在一定的健康隐患,同型半胱氨酸水平更容易增高。

而应对脑卒中的高危危险,补充叶酸是有效的方式。绿叶菜含丰富的叶酸,我国人又喜欢采取急火快炒的烹饪手法,更易导致叶酸缺乏,建议中老年人在这方面的补充。

冬季不妨吃点坚果:

坚果的每日摄入量标准在一小把左右,这样的量足以满足机体需求。相比于其他食物,坚果富含不饱和脂肪酸,同样的弊端是热量较高,所以在适量范围内,对保护心脑血管是十分有益的。

在购买坚果时,建议大家多选择原味的,可避免其他额外的热量摄入,对控制标准体重有利。

冬季不妨吃点橙黄SE食物:

这类食物有一个共同的特点——富含胡萝卜素、维生素A,冬天暗视力下降的人,要注意补充这类食物。对于已经出现视力下降的中老年人,不妨选择橙子、南瓜、彩椒、胡萝卜等。

经常伏案的工作人群,更要注意眼睛的维护,包括注意眼睛休息、每天保证充足的睡眠、补水,从而延长眼睛的寿命。

冬季不妨吃点瓜类:

瓜类最大的特点就是水分含量高,对于干燥的冬天,特别是北方人来说适量吃少许的瓜类,对于机体补充水分,以及保持皮肤干燥都十分有利。

对于有老年斑的中老年人更是养生的重点,大家要注意补充。

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