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零食谁不喜欢吃呢？小到孩子，大到老人，这是永远都不会超过年龄线的食物基础。

然而在日常养生中，各式各样的零食不被养生界的人看好，甚至明令禁止身患慢新疾病的人群，有着不同的饮食禁忌，如糖尿病患者不能含蔗糖的食物、高血压患者不能吃高钠类的零食德国，对于很多人来说，限制框框架架这么多，简直是失去了人生的乐趣。

在这里就要换一种思维，如果你能够选择健康的零食，那么既能是不是得帮你解馋，还可以为机体健康提供更多的营养。

如果有经济基础，中老年人不妨吃这5款零食，健康营养还能控制体重。

花生：花生虽然是很平常的坚果之一，外貌也一般，但大家却不能小看它里面蕴含的营养基础。作为坚果的它，即使与其他食物相比，花生也有自己的优势，譬如烟酸、维生素B族以及膳食纤维的含量。

大家把它当零食，在适量进食的基础上，既能增强饱腹感，不再想着贪嘴吃其他的食物，还对改善餐后血糖，稳定血脂水平有利，做成调味品或辅料，还是增加香味的好选择哦。

核桃：核桃的外形像人的大脑，可事实证明，虽然核桃没有提升智力的作用，但可喜的是它当中大量的不饱和脂肪酸，对于中老年人来说，延缓脑组织衰老还是很有积极作用的。

而对于现代社会中各种形式的核桃，炒核桃、烤核桃等不同的美味，更建议大家选择原味核桃，养生效果最好。

牛肉干：被新鲜牛肉制作好的牛肉干，富含膳食纤维、血红素铁、优质蛋白质等成分。

在中医上还认为，牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨之功效。可用于脾胃虚弱、气血不足、虚劳羸瘦、腰膝酸软、消渴吐泻等，适量进食好处多。

牛乃：要说牛乃的饱腹感数一数二，一方面是因为牛乃中富含优质蛋白质，对增强免疫力、提高体力、抵抗病毒上都有益。另一方面，牛乃还有较高的钙成分，每百克牛乃中含100mg的钙，每日饮用3杯左右即可满足机体1/2的需求。

水果：各种各样的新鲜水果，尤其是应季水果，如现在的草莓、樱桃、枇杷、牛乃青枣，都是营养价值高且饱腹感非常强的食物，每日需要进食250~400g为宜，当两餐之间的零食还不用担心肥胖的问题。