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不知不觉中，时间在快速溜走，时常有人感慨：时间都去哪了？还没好好感受就一辈子了！有的年轻人还很老成，虽然年纪不大头发渐渐花白却不由衷地出卖了自己。

看着身边有很多刚三四十岁，头发就开始变白，并且越来越多，她们认为是老了。

确实，衰老是一个因素，任何人随着年龄的增长，即使遗传基因良好，也抵挡不住人们后天的摧残，除了正常的机体退化，当机体缺乏这几种营养素，也容易让头发出现花白或者是全白的现象，是大家要关注的地方。

优质蛋白质：优质蛋白质接近于人体最想消化吸收的状态，最符合机体结构的营养物质，同时也是一切生命的基础，对促进肌肉生长，以及保护细胞具有较大的益处，也是机体免疫力不能缺少的组成部分。

当优质蛋白质的含量过少，不光免疫力会降低，还会对头发吸收营养不利，有可能出现头发根部的黑SE颗粒营养不足，导致头发干枯、分叉、发黄、爱TUO落等等。

所以，按照中国营养学会的推荐量，对于每天每公斤体重在1g左右，那么以60千克体重为例，他/她每天需要摄入的蛋白质含量为60千克。

维生素B族是一个大的家族，它储存在不同的食物当中，包含较多的成员，维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等等，它们的作用非常强大，有助于三大供能营养物质（脂肪、蛋白质、糖类）代谢能量、为血液提供营养素、帮助食物消化吸收。

最重要的是，还是维持人体神经系统不能缺少的成分之一，对于平日压力较大的人群来说，可消除疲劳，使人经神状态良好。在这点上对于因为压力过大，导致头发营养摄入不足的人，是个很好的选择。

此外，在调查中还发现，现代人由于盲目追求食物的口感，导致机体缺乏维生素B族较为严重，而在不良的生活习惯中，熬夜、重口味食物、压力过大都可能会消耗掉大量的维生素B族。

所以在食物供给上，大家要多选择全谷物、动物肝脏、乃制品、蛋类、乃类、蔬菜、水果、坚果都要摄入，保证营养均衡即可。

由此来看，白头发的形成和诸多因素有关，大家还需从根本上找原因，最终才能更好地解决。