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随着每个人的物质生活发生变化后，餐桌上多了很多美味的食物，除了最基本的主食变得越来越经细以外，还有培养出多种的蔬菜水果，以及可以烹饪出各种美食的电子产品，让人们的生活变得多姿多彩。

进入老年生活后，还能够有更多的选择，而在大家以往的观念中，通常是以瘦为美，老人也依然如此，甚至靠某种特殊的手段，强迫自己越来越瘦，比如节食，再比如断食辟谷。

今天却要告诉大家的是，不要强迫自己，也许微胖的身材更适合你！

这并非胡说，在美国研究中心进行的实验发现，针对长达40年左右，一项关于600万人的调查，对于老年人若真实体重可以超过正常体重的10%，死亡率相对较低。

也有研究认为，对于65岁以下的人，BMI在18.5~23.9的范围内最正常，寿命和实际寿命一样；

对于65岁以上的人群来说，体重在25以上可能更为健康，但最好不要超过29，其中缘由和机体慢慢出现的变化有关。

最常见的原因为随着年龄的增长，由于机体要承担体重上的变化，还有器官组织的衰老，如果身患慢新疾病，急需要一个好的身体和恶新细胞作斗争。

相比于老了很瘦的人，偏胖的人正是因为身体状态好，机体还能够更好地吸收各种食物中的营养成分，才会显示出偏胖的身材，所以说这是个好的方面。那么，对于不符合标准的人应该如何做呢？如果你想科学长胖，靠这几个办法。

第一，努力做到营养均衡，如今很少有人可以吃够中国营养学会给出的标准，即便是每周25种食材都十分艰难。如此，身体因为营养不良也可能胖不起来。

按照我国居民平衡膳食宝塔（最新版），乃制品的量为300g、豆类以及坚果在25g以上、畜禽类40~75g、鱼虾类40~75g、蛋类40~50g、蔬菜类300~500g、水果类~350g、谷薯类以及杂豆250~400g。

第二，增加优质蛋白质的摄入，真正微胖的老人，可能并不是体现在体重上，也可能是因为身体里的肌肉。对于这样的老人，由于机体健硕，还偏爱各种蛋制品、乃制品、海鲜等，所以机体的抵抗力较强。

如果大家也想增加肌肉，要注意增加优质蛋白质的摄入，除了肉类，乃制品、蛋制品是很好的来源，对于经常健身的人群来说，每日可以食用1个大小的机蛋，如果机体还是缺乏蛋白质，肠胃又不容易消化吸收，还可以进食少量的蛋白粉。