首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

| 生活 | 知识 | 儿童 | 老年 | 男性 | 女性 | 运动 | 保健 | 饮食 | 预防 | 科普 | 疾病 |

水果吃多了,对健康是好还是坏?科普下涨知识

在人们固有印象中,都认为水果是“健康品”,为了机体考虑,每天都应该吃新鲜的蔬菜和水果。于是,爱美女士也纷纷加入吃水果的行列,甚至用它来减肥。但大家有没有想过一个问题——水果摄入过多怎么办?

对于大家疑或的水果吃多了也不好?每天吃多少?应该吃哪种?有5条实用建议!

正常的水果摄入量是多少?

(2016版)中国居民平衡膳食宝塔,每日吃水果类应在200~350g的范围。如果你因为某种原因食用过多,同样会对身体健康不利,有着较大的隐患。

水果吃多了,对健康是好还是坏?

大家要记住,任何食物都不能食用过多,包括水果蔬菜在内,尤其是它当中的糖分。大家之所以吃起来甜则是因为水果中较高的果糖比例,包括富含果糖的山楂、火龙果、香蕉等。

由于人们食用过多,机体摄入果糖含量超标,先在肝脏积累,一旦消耗不掉,便会形成脂肪,产生多余的甘油三酯,影响血脂水平。不仅糖尿病人群不利于餐后血糖控制,尿酸高的人群(痛风、高尿酸血症)会对机体排尿酸形成阻碍,成为嘌呤的底物,病请也就很难控制。

按照目前的推荐量,世界卫生组织已把果糖列为每日需要限制的糖范围之内,即每日至多不宜超过50g。所以,水果吃多了不是一件好事。

水果应该怎么吃?

按照水果营养保留率来看,生吃>削皮吃>水煮吃>油炸吃,所以,在保证水果是正常来源的请况下,还是建议大家连皮带果肉一起吃的,如果实在担心农要残留的问题,以及从目前的环境条件,也可以选择削皮之后再吃,如苹果、梨等带皮水果。

水果什么时候吃?

一般建议慢新疾病人群在餐前吃,餐前吃可以提高肠胃饱腹感,进而减少其他食物的摄入,尤其是高热量的小吃零食。不过,在你正餐只食用5分饱的程度,为了满足饱腹感,那么可以选择餐后吃适量的水果,总体达到七分饱为宜。

应该选择哪种水果?

针对个体不同要注意挑选的水果,糖尿病患者应选择血糖生成指数低的,如草莓、苹果、樱桃、柚子、橙子;痛风患者要选择果糖含量低的,如上述提到的血糖生成指数低的水果,痛风人群也可以选择适量为宜。

  • 上一篇:世界卫生组织:这几种食物不是骗局,
  • 下一篇:没有了
  • 相关文章
    热点内容