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养生的概念兴起之后，在各大网站中，“抗糖”、“戒糖”成为了热门词语，更是爱美人士和减肥人群首先要挑战的事。

事实永远都是残酷的，戒糖简直太难了？

如果每日吃糖都不自觉的人，一旦养成这种习惯，机体慢慢对糖免疫后，就好比吃盐一样，你会发现吃得越来越甜，甚至超出可控范围之内。

不吃糖后，反倒出现全身乏力、经神状态差、头晕脑热，只有在吃糖时才能瞬间恢复，说明你对糖已经上瘾了。在这里还要提醒大家一句：过量吃糖的危害，不比烟草、酒经力度小。

在被证明的因素中，大量吃甜食，会导致机体中的血液产生酸新物质，影响机体对钙的吸收利用。

与此同时，糖还是肥胖的帮凶，对于胰岛素分泌异常的一型糖尿病和二型糖尿病患者而言，由于高糖食物的摄入，一旦产生叫做胰岛素样生长因子-1，不仅会加重病请，还会刺机大量皮脂腺分泌。

对于本身就爱长痘痘的人群，更易加重病请，形成较多的痤疮，这是需要大家少吃糖的原因，包括果汁、甜饮料、白砂糖、红糖、甜点等等。

那么，是不是所有糖都不能吃呢？

当然不是，今天要告诉大家一个好消息是，吃糖先要控制量，按照世界卫生组织推荐的糖控制摄入水平，成年人应把添加糖控制在50g以内，糖尿病患者要控制在25g以下，而大家可以选择的糖，则是水果。

可能有的人不解，为什么水果有糖呢？

其实，水果中的糖属于天然新物质，并不在控糖的范围之内。在多项研究中表明，每天都能够吃充足水果的人，可降低结直肠癌等癌症发生危险，但这里有一个限制条件，那就是吃水果的量不宜过多。

针对每天都吃300g左右水果的人，死亡风险可降低10%左右，所以大家无需把水果也列在戒糖的范围内。

即使对于糖尿病患者，水果也是可以选择的美食。如果还能做到餐前或者是吃饭时，适量吃水果，一方面可以减少正餐食用其他食物的量，另一方面还能有效控制餐后糖尿病的水平。

在选择水果上，对于健康人群可以多种类的选择；糖尿病患者不妨多吃浆果类水果，如蓝莓、樱桃、黑加仑、树莓、草莓等等，血糖生成指数低，不易造成血糖波动；高血压人群可选择高钾的水果，譬如香蕉、猕猴桃等，有助于餐后控制血压。