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膳食纤维，能降低Ru腺癌风险

来自哈佛大学的研究人员，对来自北美、欧洲、亚洲以及澳大利亚的 21 项研究进行了系统的荟萃分析，得出结论：

①膳食纤维总摄入量，最多与最少的女新相比：

Ru腺癌风险降低 8%；绝经前Ru腺癌风险降低 18%；绝经后Ru腺癌风险降低 9%。

②不同膳食纤维，摄入量最多与最少的女新相比：

可溶新膳食纤维与Ru腺癌风险降低 10%有关；不可溶新膳食纤维与Ru腺癌风险降低 7%有关；水果纤维与Ru腺癌风险降低 7%有关。

研究人员表示，这可能与进食大量的膳食纤维可降低体重增加、超重和肥胖的风险有关。因为体内脂肪过多是至少 12 种癌症的有因，其中包括绝经后Ru腺癌。

5个技巧，让您轻松吃够膳食纤维

《中国居民膳食指南》推荐成伦每天膳食纤维的摄入量为 30 克，但摄入不足成为普遍问题。日常推荐这样吃能更好补足：

1按公式摄入

30 克膳食纤维≈1~3 两全谷杂豆+1 斤蔬菜+半斤水果+10 克坚果（仁）。

在此基础上，加些细粮、豆制品以及薯类等食物中的膳食纤维，很容易就能达到一天 30 克的推荐摄入量。