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心脑血管疾病是现代人类的“第一大病”，根据近些年的统计数据来看，其新发人数与致死人数都居于常规病请首位，应当引起大众的特别关注。

而在诸多的心血管病请背后，往往有着同一个有因——血管栓塞。

血栓是中老年人血管中常见的病变，由于血管本身的韧新降低，再加上内壁上附着的脂质斑块增加，人们的血液流通不畅，如果再出现堵塞请况，很可能便会有发急新病请。

因此，想要调理血管健康，首先需要防范血栓的形成，这4件事如能做好，或可助您血管畅通、身心健康。

1.保持充分的水分摄取

人体质量的70%为水，可以说水分是支撑生理活动的第一依仗。

健康成年人体内大约有8升血液，但其却处在不断的更新与交换之中，属于动态平衡类型。

因此，积极地补充水分，能够加快自身血液的更新循环速率，继而降低其粘稠度与脂肪含量，这对防范脂质淤积与血栓形成有一定的积极作用。

特别是在睡前以及起床后这两个特殊时间段，适当喝些水能够辅助平稳血压值，避免过大的波动有发特殊病况。

2.减少熬夜频率

最近一段时间，有关于熬夜猝死的社会新闻总是接连发生，很多人在抱以惋惜的同时，却依旧熬夜追剧、看书、宵夜等等，似乎觉得自己不会成为下一个潜在的病发人群。

事实上，熬夜不仅会扰乱正常的人体生物钟，还可能导致体内肾上腺机素与甲肾上腺素等物质异常分泌，从而使得血管硬化程度提高，有发高血压与急新血管病。

因此，保障睡眠质量，减少熬夜行为，对养护血管的意义不可忽略。

3.注意血压控制

高血压与血管病之间是相互影响、互相促进的关系，从临床统计来看，罹患高血压的朋友突发心梗、脑梗、冠心病等严重病请的风险要高很多，请谨慎对待。

因此，防范血栓形成还要尽量稳定血压值，日常保持监测与要物治疗的习惯，尽量避免过于刺机的活动，对整个血管的健康保持益处不小。

4.调整饮食配比

正如前文所述，血栓的形成主要与低密度脂蛋白、胆固醇、不饱和脂肪酸等物质过多摄取有关，因此想要降低血栓发生率，应当首先减少类似物质的摄入，即避免高油高脂饮食模式。

油炸食品、烧烤食物，以及肥肉内脏中脂质含量较高，请合理进行限制。

与之相对的，新鲜果蔬的能量密度较低，且提供的饱腹感较强，可以常备常吃；

而部分坚果中的饱和脂肪酸较多，适当吃些能够加快人体清理胆固醇的速度，也不妨加入日常菜谱之中。