除了运动还有哪些方式可以预防血栓？一文了解清楚(4)
更新时间:2022-12-05
| 在这个“不出门，眼睛也能行天下”的时代，久坐成了当下人们的标志。但研究表明，久坐是引发血栓的重要有因之一。如果我们的下肢长时间不运动，没有肌肉收缩的压力，血管里的血液就容易因滞留而无法顺畅流动，逐渐凝结形成血栓。 尤其对于老年人来说，血管老化本身就有容易引发血栓的危险，如果久坐不运动的话，血栓到来的可能新就更大了。所以固定坐姿超过两个小时，老年人就最好要站起来走动走动，以促进血液流动避免血栓风险。
当然，想要通过运动来防治血栓，也要注意运动的类型和方式。盲目的运动，比如选择不适合自己的机烈跑步或跳舞，都会对身体造成其它损害。想要运动防治血栓，“三五七”原则会是很好的方法。 走路防血栓，要注意“三五七”原则 步行是人类最好的运动之一。在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，避免血栓形成。那么“三五七”走路原则究竟是什么呢？
三：是指每天要步行3000米以上，且保证30分钟，并做到适度和坚持，不要走得过快和不要走得太慢，恒速是对身体最好的。 五：是指一星期要运动五次以上。 七：是指运动后心率+年龄=170。 建议每天至少走30分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就是很好的锻炼效果了。
除了三五七”原则，还有很多运动以外的方式可以预防血栓。我们要做到多方面着手、全面提高自己身体的防御疾病能力。下面就来看看，在平时生活中，还有哪些方式可以预防血栓吧！ |
