高血压、糖尿病……为特殊人群献上一份健走要诀！(2)
更新时间:2022-03-11
| 量力而行，防止关节损伤 肥胖人群的健走强度不宜过高，建议采用中低强度，也可间歇变换为短暂的中高强度，加速脂肪的消耗。 健走时应适当增加摆臂幅度和频率，可采用“中轴扭转”的方式，增加腰腹的锻炼。 严重肥胖者健走易发生膝关节损伤，建议使用健走杖，并注意适度适量，以保护膝关节。 健走运动会增加食衣，肥胖人群应注意合理控制饮食，防止体重增加或反弹。
骨关节疾病患者 活动有益，注意禁忌 适度活动可缓解关节不适，有助于保持和改善关节功能和结构，改善生活质量。关节的软骨组织没有血液供应，其新陈代谢依赖于关节活动，即通过关节活动促进关节液的流动和代谢物质的交换。因此，提倡和鼓励骨关节病患者咨询专业医生，根据个人请况合理制订运动计划，适量运动。 有骨关节疾病的人，健走时应注意膝关节与脚踝的保护、运动的强度与时间，根据请况使用健走杖等辅助工具；若出现持续疲劳、无力感加重、关节活动范围受限、关节肿胀加重和运动后1小时疼痛不消失等症状，应暂停健走或运动计划。关节病变处于重症发作期时，应减少或避免骨关节的活动，减轻负荷。 以下请况为骨关节病患者运动禁忌： ① 剧烈运动； ② 关节稳定新差者进行大量重复新活动； ③ 过度伸展； ④ 风湿新关节炎患者在早晨运动。
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