国家体育总局运动医学研究所主任医师厉彦虎：脊柱健康从正确姿态开始(3)
更新时间:2022-04-09
| 同学们需要双手持握电子产品，使用时将双手伸直或微微屈肘，使电子屏幕与视线等高。对使用时间也需要进行严格控制。 控制电子产品的使用时间口诀：“202020”——近距离用眼20分钟， 远眺20英尺（6米左右）以外，至少看20秒
正确的睡姿应该是： 俗话说，“卧如弓”。睡姿与人体健康关系密切。最常见的睡姿有两 种，仰卧和侧卧。研究表明，“卧如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于心脏—般在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏所承受的压力。 无论哪种睡姿，都要保持自然呼吸，保证脊柱四个生理曲度处于自然状态，目标是使身体达到对称排列。枕头保证颈椎的正常曲度，床垫保证脊柱的正常曲度，抱枕保证骨盆和躯干稳定和平衡。 仰卧睡姿 仰卧睡姿是小朋友们常用的一种睡姿，整个身体的压力分布均匀，脊柱能最大程度地对称放松。仰卧时，枕头下缘抵在肩上，头后枕部放于枕头中间，这样背部和脖子的肌肉最为放松。膝下可垫软枕，缓解整个腰椎张力。
侧卧睡姿 侧卧时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，保持肌肉自然松弛，两腿间可夹—软硬、高度适中的软垫支撑。可在胸前放置一个抱枕，从而帮助自己在睡觉时，也能保持脊柱的平直，防止脊柱的旋转。枕头要适当升高，高度与—侧的肩宽相等，用于支撑保持颈部的位置和脊柱正直。
《北京科技报》：除了青少年自己要克服不良姿势外，您认为防控青少年脊柱侧弯，还要特别注意哪些方面？ 厉彦虎：向家长和老师科普青少年脊柱健康知识也很重要，关注孩子的脊柱健康，尽量早发现、早干预、早诊治。同时也要向医护人员进行科普教育，有些孩子在早期有脊柱侧弯倾向时，一些医护人员认为观察即可，这是十分错误的理念，就像小树歪了一样，必须干预才可能逐渐变直，如果任其发展，最终会对孩子的身体造成更多伤害。 《北京科技报》：很多成年人表示自己也有脊柱侧弯的问题，那么，30多岁、40多岁的人还有救吗？ 厉彦虎：其实和青少年一样，在经过医生专业的评估后，经过合理干预，比如调整生活方式、针对新的科学锻炼，可以控制侧弯的进展，达到较好的效果。 （文中部分图片来自国家体育总局青少司《青少年脊柱与视力健康手册》） |
