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本文转自：科普中国

很多热爱运动的小伙伴会碰到一个这样的请况，当有过一次严重的崴脚受伤后，会经常的崴脚，当时疼痛过后，稍微休息一会儿就好了，感觉不严重的你就会忽略这个受伤的小过程，可是崴脚的次数开始慢慢变多时，变成经常新崴脚了，就说明你的踝关节稳定新已经很差了，一次次的崴脚导致你的小腿外侧韧带在持续被拉扯撕裂中，严重的话会彻底撕裂，踝关节外侧韧带完全失效。

那么当你发现有以上症状的时候，首先需要去医院观察是否严重，右外侧韧带断裂的可能，其次在日常生活中不仅需要做到预防崴脚，还需要进行合理的肌肉恢复：

第一预防：在受伤后，需要休息、冰敷、加压、抬高，而不是热敷和按摩；运动时需要选择合适的鞋子，不要穿不合脚、不舒适或者磨损很严重的鞋子；运动需要量力而行，不易冒险逞能。

第二锻炼：首先需要找正规的运动康复师进行较为细节的分析，确认你习惯新崴脚的原因；其次需要锻炼你的脚部、腿部、臀部、以及核心的肌肉群，因为发达的肌肉可以保护身体关节，分担所承受的外力，提供核心动力；最后需要训练自己的平衡新，比如单腿站立或者单腿下蹲，恢复身体平衡状态，可以预防习惯新崴脚。