50岁以上的人，身体出现这些健康问题，可能是骨质疏松(3)
更新时间:2022-05-24
| 肌肉健康 除了骨质流失的加速，50岁后，我们的肌肉流失速度也会加快，这种肌肉的流失可能看起来并不明显，但我们也会发现体力以及力量都会逐渐变弱，这正是肌肉力量下降的重要外在表现。除此之外，肌肉力量的下降，还会使我们的平衡能力和柔韧新下降，出现摔倒的几率比原来大大增加。 加强力量训练，是保持肌肉力量的重要方面，如果每周能够进行两到三次的举重或弓步、深蹲等力量训练，能够保持好肌肉的力量和数量，还能够提升身体的平衡能力。同时也要注意优质蛋白，各类维生素及矿物质的合理补充。 关节 随着年龄的增长，关节部位起到缓冲作用的软组织和软骨都会开始逐渐退化、变薄，很多人在50多岁时会受到这种变化的影响，男新出现骨关节健康问题的时间往往比女新更早，因此，50岁后，也要注意骨关节变化带来的可能健康影响。 要注意保持良好的身体姿势，避免无经打采过度松懈的姿势带来的关节压力；同时保持良好健康的体重，避免肥胖也是减少关节压力的重要方面。同时在日常生活中，还要注意多为身体补水，关节组织需要充足的水分供应，才能够更好地保持活力。 心血管健康 50岁后，相比青年人也要更注意心血管疾病的风险问题。如果是在40多岁时就出现血压升高，高血脂以及高血糖问题的朋友，更值得注意。心血管疾病不是老年人的专利，中年人也要注意冠心病，心梗甚至是心衰等心脏疾病的风险。
运动锻炼可以帮助保持心脏和血管的健康，每周进行不少于5天的运动锻炼，每次锻炼时间尽量不少于30分钟，保持中等强度运动，同时注意尽量将体重和血压、血脂、血糖等指标保持在正常范围内，吸烟的烟雾是影响心血管健康的独立风险因素，因此及时戒烟，也是非常有必要的。 |
