女新50岁后，这2种食物要舍得吃，堪称“天然护骨素”(3)
更新时间:2022-05-25
| 可乐、咖啡等饮料最好少喝 可乐当中含有较多磷，会降低人体对钙的吸收，加快钙的流失，增加患上骨骼疾病的风险，其中含有的糖分也比较多，常喝可乐会导致肥胖，引起代谢紊乱，影响骨骼的健康。 虽然说喝咖啡能够提神，大量喝咖啡会加速钙的流失，增加患上物质疏松的风险。 尽量不喝浓茶 刚吃完饭之后不要喝浓茶，因为其中含有的物质会影响钙的吸收，而且浓茶比较利尿，会促进钠的排出，排出的量增多后，钙的流失也会增多。
少吃高盐(钠)食物 在日常饮食上口味要淡一点，尽量少吃高盐和高钠食物，因为吃太多会使钙流失过快，骨骼容易变脆，而且年龄大的人体内的骨量钙量本来就在下降，这样一来几率就更大了。 戒烟戒酒 建议大家及时改掉抽烟喝酒的习惯，因为这两个行为都比较伤骨，除了会导致骨质疏松之外，还容易增加股骨头坏死的风险，对体内多个器官都不利。 日常生活中多做“2事”，也能为预防骨质疏松产生助力 运动时佩戴好防护用具 在运动时要做好防护，比如佩戴护膝，穿上正规的跑鞋等，运动过程当中要避免摔倒磕碰出现的骨骼损伤，也能预防骨质疏松。
适当进行“抗阻锻炼” 抗阻锻炼就是压力训练，适当进行压力训练，有助于缩小骨骼间的缝隙，提高骨密度，预防骨质疏松，常见的抗阻训练有爬楼梯跑步，骑单车等 |
