如何练出六块腹肌？一组虐腹训练，让你练出男人的腹肌身材
更新时间:2022-04-19
| 原创内容，擅自搬运者必究！ 你羡慕男人的六块腹肌身材吗？ 相比于身材油腻，小腹便便的人来说，腹肌身材的吸引力是毋庸置疑的。而六块腹肌不是你想要就能练出来的，只有很少数自律的人才能拥有的。
拥有六块腹肌的人，意味着体脂率非常低，基本在15%以下。因为过量的脂肪会覆盖住肌肉线条，你再努力虐腹都无法练出清晰的腹肌线条。 此外，拥有六块腹肌的人，意味着他们从未停止过训练，也没有放纵饮食，他们保持了足够的自律，才能让肌肉线条维持下来。
如果你也想练出腹肌身材，那么一定要选对方法，而不是单一地进行卷腹训练。你要牢记这6个字：先减脂，再虐腹。 关于减脂：如果你体脂率超标，有腰腹赘肉，那么一定要先减脂，减脂要从2个方面入手，那就是运动跟饮食。 健身锻炼要选择全身新的有氧运动，比如慢跑、跳绳、骑行、游泳之类的方法，每次半小时以上，每周保持4次以上的锻炼频率，提升卡路里消耗，促进脂肪的分解。
同时，你要管理好饮食，用低热量的食物代替各种高热量的食物，这样才能给身体创造热量缺口。 减肥期间，我们还要避免单一饮食，除了多吃高纤维蔬菜外，还要补充身体所需的蛋白质营养，这样才能保持身体的代谢动力，促进体脂率的下降，减掉腰腹多余赘肉。
关于虐腹：腹肌训练不能过于单一，我们要选择不同的动作全方位刺机腹部肌群，才能提升健身效率。 腹肌训练不要每天频繁刺机，建议保持隔天一练即可，合理的休息可以促进肌肉的修复，避免肌肉处于撕裂状态，影响训练效率。
如果你不知道怎么开启虐腹训练，可以从下面这一组虐腹训练入手，每个动作10-15次，重复3-4组，感受肌肉撕裂的快感吧！ 动作1、平板支撑
动作2、仰卧剪刀腿
动作3、仰卧卷腹
动作4、俯卧提膝
动作5、侧支撑屈膝
动作6、俄罗斯转体
最后，你要知道一点，腹肌的雕刻不是一劳永逸的事请，如果你练出腹肌线条后停止锻炼，那么过不了2个月，你的肌肉线条就会逐渐退化，并且恢复普通状态。只有一周保持2-3次训练，同时控制好体脂率，才能维持住腹肌线条。 |
