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女生怎么增重？这好像是一个挺稀奇的问题，因为大部分的女生都在为减肥而苦恼，但我做瘦人增重的领域这么长时间，也确实见到过很多女生被瘦小的身材所困扰，通常这样的女生体重都不超过90斤，甚至有的是70多斤，买不到合适的裤子和裙子、胸前没有料、而且还会担心生育的问题，所以女生增重还是很有必要的，那如何去做？

我在这里分享5个关键点。

一、女生增重策略

1.训练部分

女生增重和男生有些不同，不管是男生还是女生，咱们增重的目的都是想让自己变得好看嘛，那男生只要变大就行了，肩膀变宽、胳膊和大腿变粗，这就好看，男生是全面发展。

女生可不同，女生因为体内缺乏雄新机素，想全面发展也发展不起来，只能关注新价比高、更容易见效的部位，那女在增重方面新价比高的部位有如下几个：

1.臀部（练出来会变翘臀）

2.大腿（腿粗点能跟翘臀协调起来）

3.胸肌（让胸部显得封面一些）

4.后背肌肉的中部（让后背更有线条）

上面这几个部位要着重去练

其次是女生对形体也有要求，不是一味地把每个肌肉都练出形就算好看，女生在增重期间要谨慎练的肌肉有

1.斜方肌上端（练出来会显得脖子短）

2.腹部两侧的肌肉（会变成水桶腰）

3.后背两端的肌肉（会让后背变宽）

4.肱三头肌（手臂会变粗）

以上几个部位练出来的话会让体型显得不那么像女人，但也看个人审美吧，有的女生可能就喜欢练这几个部位，个人喜好不同，我们也应该理解。

2.饮食部分

女生增重期间的饮食跟男生没太大的差别，只不过是饭量会小一些，具体应该吃多少，这因人而异，需要根据你的个人请况去制定食谱。

那女生跟男生在饮食上唯一不同的就是在饮食当中多加入黄豆、木瓜、坚果、莴笋、猪脚这些食物，原因不说了，一说谁都懂。

二、臀部训练

女生增重期间，练臀是排在第一地位的，因为臀部是女生的优势，这是男女，生理结构导致的，这种结构就决定了女生的臀部更容易出型，而且从美观来看，一个拥有翘臀的女生，不管有多瘦都会被人称赞，其实别人说你瘦的时候真就是不意味着他嫌弃你瘦，他的潜台词就是，你的身材太差了。

那臀部怎么练，我在这里分享3个动作。

动作一、杠铃臀推

动作二、保加利亚蹲

动作三、单腿臀桥

三、胸肌训练

那胸肌训练对偏瘦的女生来说有重要的意义，但怎么练，我的建议是多练胸肌，因为这会让胸线往上拉长，这样能在视觉上显得更丰满。

那练上胸肌的方法主要就是做上斜杠铃或者哑铃卧推

但是我更建议做从低位到高位的绳索夹胸，因为绳索夹胸能防止手臂的肌肉参与过多，这样能避免你在练胸肌的同时把手臂练得太粗。

四、背部训练

背部训练对于女生来说是个选择题，其实女生把背部练宽也是一种美，这样整个身材就是一个倒三角。

如果你喜欢这个身材的话，我建议你多做做宽握距的正手高位下拉动作（如下图所示）。

但如果你不喜欢变成这个样子，你就可以把高位下拉改成反手的窄握距训练，并且多做做哑铃划船还有器械划船等动作。

五、上手阶段

女生增重跟男生不一样，上手阶段的时间会比较长，而且强度也要把控好，因为很瘦的女生本身力量就小，这就不便于用器械去训练，所以我在给女生做计划的时候一般都让对方先练一些徒手的动作，频率是一周3次，这是新手阶段的方案。

这对女生来说是不能跳过的一个过程，等有了基础力量，并且养成习惯了，剩下的都好说。