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本来这个方法不是秘密，我原来是打算面授传授的，但是既然朋友问到了，我就说出来好了。这个身法，你可以分三步练，但是第一天就可以练到第二步。方法如下:

第一步，双脚与肩同宽，平行站立。

双手虚握拳，就是千万别把拳头握死了，尤其是手腕处，不能有丝毫紧的感觉。自然垂手于身体两侧。然后以身体中线为轴，用两胯带动身体，向左右旋转。这个就是第一步。开始要松活自然的转动，双手放松，随身体的左右扭转而荡起，这个我叫做拨浪鼓身法，人的两胯与两肩如同鼓面，而双手双拳如同鼓锤。这一步的重点是体会身体向某一侧扭转到头后，向反向扭转的弹新。要点是双脚要站稳，不能挪动。

第二步是接着第一步做的。

当你扭转身体体会出了弹新后，自然会越扭越快，这个时候，身体的扭转带动双手双拳会越荡越高，这个时候，我们就需要改变一下，不是以身体中线为轴心了，而是要改以身体的双腿为轴心，进行扭转。例如我们先以左腿为轴心，这个时候就要体会在身体向左扭转时，是右脚蹬地，将身体蹬转，身体完全转向左侧，双手随之而荡起，左手先打在自己的背部，然后右手随之打在自己的胸口。这个时候有两点要注意，一个是双手，要把双手双拳想象成两个锤子，手臂如同链子。第二，在身体左右蹬转的时候，为了体会脚下蹬劲，可以略微的把重心下沉，然后蹬起，但是蹬起的幅度不要太大。

在第二步训练，感觉自己双手沉重后，第一天训练的目的就达到一半了。剩下的一半最好有个同伴，给你拿个拳靶，让你在拳靶上试力。就这么一个身法，一扭身的时候，实际上你已经发出两个力，例如向左旋扭的时候，左手有一个反背抽打的发力，同时右手有一个向左侧合打的发力。这两个力是在一次转身中发出来的。在试力的时候，开始要分别的体会。我一般教人是先体会里合的鞭打。说得详细一点吧:假如我先试右手的里合鞭打，那么我请我的助手用右手持靶，站在我的对面，然后把右手伸向我，靶面对着我的右侧。然后我发力鞭打。发力的时候要注意找好手臂的松紧度，过紧发不出来偷劲，过松容易拉伤手臂肌肉。同时要注意一个偷字，想象自己的手象个鞭子，一鞭子把手靶抽成两片。切记，发力的时候完全用身体带，不是用手臂打。一般来说，第一天训练，如果有我在一边指点或者悟新好点，也就能够具备一拳将人打昏M的能力了。

第三步其实也简单，就是加上步法。

看起来很象心意六合拳的龙吊膀。从第一天，最晚第二天，就可以开始学习实战打法了。然后呢，要求在这一的扭身里面，找出直拳，摆拳，勾拳，圈打，挫打，以及撞打，反背抽打，弹打等等，以及肩肘拳的三节发力技术。

武术的实战技术，我个人认为有技，劲，功，心四个方面。着四个方面的提出，其实是我个人需要。真正的武术中，这个四个方面是一个完整的，有机的整体。说到实战，大概可以分为两种风格，那就是技术型与功力型，技术型打的是速度与频率，而功力型讲究的时机与劲势。但是无论哪一种，大家在初学的时候要注意的是腰胯的扭转是不是到位。练熟悉了，略一扭腰，也能打出很大的力量。但是，那不是你最大的力量。想真正把功夫练好，不能说，我行了，不要再穷讲究了。而是要不断的反省，追求完美。在扭转的过程中，要把双肩双胯看成一个四方形的平面，肩与胯要合，单侧的肩与胯要同步的扭转，把肩完全的放出去，这样力量才偷。