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晨抱混元桩，夜站三体式。混元桩与三体式，拳理都相通。混元桩站久了，双脚前后一错，变个丁八步，右手下按，左手前撑，成了三体式。三体式，是形意桩功。所谓三体，固体，流体，气体，和太极修炼对象一致。固体～筋骨结构。流体～暗劲涌动。气体～内压鼓荡。

有句老话，腰随眼神。意思是，眼神一动，腰劲就到了。什么叫断劲，眼神转过去了，腰还没动。无论快慢，眼神到，腰劲到，时刻培养这种意识，。换句话说，眼神与轴力，高度一致。用云手体会一下，神意，腰脊，轴力，统一在云手中，连绵不断。

手后一尺，腰下三寸。肘与胯合，沉肘与落胯，同时到位，腰劲才更整。这就好比，胛骨挒劲大，掌根更沉实。命门一开一合，臀肌跟着松紧。伸出一只手指，在虚空划圈，丹田暗暗旋动。泛臀时，劲催肾囊，经气生发。敛臀时，胯腰相接，提吸会音。

别人屋檐再大，不如自己有把伞。练拳忌讳贪多，这拳也好，那拳也棒，都想练，哪个也没练好。通一家，融百家，才是正道。拳没问题，是人的问题。拳就是拳，名字五花八门，入口只有一个。你太极，他形意，练到最后，对接了，相谈甚欢。

两手抱圆，忽的一下，脚底暗暗一沉，东西下去了，同一时间，一股力返上来，催挑命门，劲通脊柱，后腰与臀之间，出现一条横线。每次泛臀，这条线优先出现，换句话说，用尾椎催命门，用命门催脊柱。

打拳时，手腕不是不能动，有个要求，肘尖聚力，你再旋腕，就不空了。一个道理，胯为中枢，用胯拧腰脊，脊柱就上劲了。用胯旋脚底，大地反馈劲，一路螺旋而上，这是轴力。功架是个球，不是生蹲硬坐，而是一路旋沉。沉为了什么，借起地力，螺旋上升，还是个球。

你会开肋了，肘底圈劲才更强。肘尖犹如笔尖，虚空中不停划圈。沉肘，拧小臂，指肚发涨，内压充盈旋动。左转腰，撑右肋，右转腰，撑左肋，扩背撑后肋，然后连起来动，腰肋双旋。肋骨圈劲，是为了机活膈肌。真正内劲，离不开膈肌旋动，还是个球。

你看吊丹，鼓荡内压，也是在张驰膈肌。再看旋丹，丹田自旋，膈肌也会旋动。譬如说，有一个节目，叫转手帕，手帕在指尖上旋转。指尖就是丹田，手指就是腰脊，手帕就是膈肌。真正的球劲，内部有个点，有一条轴，外头裹着球囊。

骨肉分离后，会出现一个现象，外松内旋。高手就是，肌肉没动，骨头能旋转。你用再大劲攥他，他还是松的，筋骨能旋转，你拿他不住。分离，是为了对接。筋骨旋转到位，配合内腔膈肌，球劲就整了。记住一个要领，光有公转，技术是不够的，必须以窍自转，机发外在公转。鞭根不拧一下，鞭梢自己就不动。