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如何加强力量？事实上，加强力量练习的方式有很多，比如负重练习，抗阻练习，健身的器械练习等等，大家可以选择自己喜欢的方式练习。

当然，如果对其他的练习不熟悉，想通过瑜伽的方式来提高力量，瑜伽中有大量的加强身体力量的练习，效果也非常棒。

比如今天小一要给大家介绍的，加强核心力量、双腿力量以及手臂力量练习的11个体式。经常练习不仅可以有效的加强身体力量，轻松解锁瑜伽的高难度体式，而且夏天练习，减肥效果也是杠杠滴！

一、加强双腿力量的练习

1

幻椅式

·山式站立双脚分开与髋同宽

·也可以双脚并拢，双手向上举过头顶

·吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝

·感觉像坐在一把椅子上

·保持5-8个呼吸

2

鹰式

·山式站立，右手在下

·双手臂相互缠绕，大臂与地面平行

·将右脚向上抬起，微屈左膝

·右大腿绕过左大腿缠绕在小腿上

·吸气延展脊柱，呼气慢慢的屈膝向下

·保持5-8个呼吸，换另一侧

3

女神式

·山式站立，双脚打开约两个髋部的距离

·脚尖向外大概45度，吸气延展脊柱

·呼气屈髋屈膝向下，双手侧平举

·曲手肘，掌心超前，大臂与地面平行

·保持5-8个呼吸

04

战士3式

·在战士1式的基础上，吸气延展脊柱

·呼气躯干向前向下，左脚向前一小步

·慢慢的抬起左腿向上同时伸直右膝

·保持手臂、躯干、左腿一条直线

·下方腿用力收紧，身体稳定

·保持5-8个呼吸，换另一侧

05

站立手抓大脚趾

·山式站立，屈右膝靠近腹部

·右手食指和中指抓住右脚大脚趾

·慢慢的伸直膝盖，保持髋部中正

·左脚用力踩地面，大腿收紧

·保持5-8个呼吸，换另一侧

二、加强核心力量的练习

06

仰卧屈膝抬单腿向上

·仰卧在垫面上，微屈双膝

·伸直右腿，向下接近地面但腿不要落地

·保持10-30秒还原，重复练习3-5组换另一侧

07

骑自行车式

·仰卧在垫面上，抬双腿向上60度左右

·屈左膝，伸直右腿，双腿像在空中蹬自行车一样

·重复练习3-5组，换另一侧

08

屈膝半船式&船式

·坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部

·双手抱住双大腿的后侧，慢慢的抬双腿向上

·身体顺势向后，注意脊柱延展，不要拱腰拱背

·保持10-30秒，重复练习3-5组

·如果身体条件还不错，可以伸直双腿双手

三、加强手臂和核心力量的练习

09

斜板式

·俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

·脚尖回勾，大脚枕推地面

·呼气进入体式，收紧核心

·伸直手臂，大腿收紧向后推

·保持5-8个呼吸

10

侧板式

·在斜板式的基础上，身体向右侧打开

·双脚双腿并拢，左手指向天花板

·保持5-8个呼吸，换另一侧

11

靠墙半手倒立

·双脚靠墙的下犬式开始

·依次将双腿向上，保持双腿与地面平行

·伸直手臂，延展躯干

·双脚用力推墙，保持5-8个呼吸