膝盖疼？中医科学院教授：4个小方法让膝盖多用10年！
更新时间:2022-04-29
| 膝盖承受了人体60%的重量，年轻时候的生活条件、日常习惯，造就了一大批关节不好的人，男女老幼皆中招。 实际上，很多疾病都不是先天的， 是后天人为造成的。 骨科病尤其是这样，但正因为这样， 很多关节问题都能通过正确的物理自疗解决。
温建民 中国中医科学院望京医院关节二科主任医师 温建民教授研究关节十几年，他不主张关节一有问题就手术，能用手法解决的就不开刀，是我们百姓最贴心的膝关节专家！
结合几十年年从医经验，总结的这套“治膝盖”方法一共四个字，专门针对有以下关节问题的朋友： 专门针对这几种关节问题 膝盖冷 进风的感觉很重，膝盖温度特别低。 膝盖痛(上下楼梯疼） 年纪大了，膝盖上下楼梯就特别疼。 膝盖响 膝盖走路起来咯吱咯吱响，总感觉里面没有润滑液。 4个字每天练， 膝关节喝饱关节液 膝骨关节炎患者一定要注意科学运动，避免给膝关节带来压力。
温建民主教授总结的这4个字，每天只要五分钟，只要您长期坚持：能够针对解决疼痛、无法下蹲、酸胀等问题。 “ 做这几个动作，可以增强膝关节关节液的吸收。我们这个膝关节的关节液要吸收，是需要我们给予一定外力刺机的。
另外可以锻炼肌肉，这就是中医说的“筋束骨”：骨头不行时，通过锻炼肌肉来弥补骨头的不足。 ” 一莫 从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。
二刮 可以平躺在床上做。手像个钳子一样，将膝关节得放直，上下刮。
这个动作特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。 三绷 将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。（绷紧的时候保持5秒钟），连续10~20次。
四勾 勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。
做完这套草，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。 一副良要外洗， 膝关节不疼了 除了这几个简单的治疗膝关节问题的动作，如果平常关节进风的朋友还可以用这个要包来洗自己的膝关节，也是很有好处的，具体配方温建民教授也给出了： 红花、海桐皮、伸筋草、偷骨草各30克。
有条件可以缝在一个要袋里，将要袋放在锅里煮，煮开以后用小火煮30分钟，关火后放到合适的温度即可用来洗膝关节，要袋子可以用来两次。 膝盖不舒服的朋友很多，按照上面这个做法每天5分钟，让关节喝饱关节液，就能直接机发膝关节的康复力，顺滑走路，不再疼！ 动图指导很详细，告诉更多朋友吧！ 来源网络，转载旨在分享，侵权联系处理。 【友请推荐】 ▼ 点亮这里，建立深度阅读关系 |
