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所以今天小编分享一套肩颈瑜伽，勤加练习肩颈，疏通肩颈，增加血液循环，还有就是一定要注意肩颈的保暖噢!

动作01-02

.简易坐，脊柱延展，双肩放松

.配合呼吸，头缓慢向两侧转动

.练习12-15次为一组

.保持简易坐，腰背挺直

.呼气下颌微收，吸气下巴向上

.动态练习12-15次为一组

动作03

.保持简易坐，双手交叉放后脑勺

.呼气，含胸弓背，手肘向内对

.吸气，打开胸腔，肩胛骨靠拢

.动态练习18-20次为一组

动作04

.保持简易坐，双肩向上耸

.Hold住5秒为一次，练习8-10次

动作05

.保持简易坐，双手交叉放在左侧腰

.吸气，脊柱延展，呼气，头侧屈向右

.停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作06

.保持简易坐，双手侧平举

.配合呼吸，双肩带动双手顺时针绕动

.由小圈慢慢变成大圈，绕动30次

.之后逆时针也绕动30次

动作07

.坐立位，双腿伸直，绷直脚背

.双手放在臀部后侧，胸腔打开

.呼气，双手下方垫MAO巾向后滑动

.吸气，还原，动态练习12-15次

动作08

.俯卧位，双手向前伸直

.呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉

.吸气，还原，动态练习12-15次

动作09

.俯卧位，双手打开呈大写Y字

.双手握拳，大拇指向上

.呼气，收紧核心，双手向上

.动态练习5-8次为一组，练习5-8组

练习完这套序列，如果条件允许，在肩颈周围敷个热MAO巾，加快肩背血液循环，肩颈会更舒服噢!