3个瑜伽动作改善圆肩驼背、下背疼痛、稳定骨盆！
更新时间:2022-05-17
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长时间的不良姿态 会给身体造成哪些影响？ 以下3张图的身体姿态 你属于哪种姿态？
01：骨盆后倾的坐姿
长期习惯这种骨盆后倾坐姿的人 一定是会有下背疼痛这种困扰 02：胸椎大幅度向前弯曲
这种姿态是不是也特别熟悉？ 当你想要看比自己视线水平低的事物 很多人会选择将身体大幅度向前倾 不仅颈椎压力增大，同时脊柱负担加重 03：含胸驼背(上交叉综合症)
最后这个体态就太常见了！ 也就是我们常说的含胸驼背体态 这种体态不仅会导致上背酸痛 同时颈椎也会感觉特别不适 还可能连带造成腰椎位置出现劳损 以上3种体态，你都有吗？现代人之所以那么多肩颈、腰椎疼痛问题，主要还是坐的多、动的少、坐的错、不去改！ 今天分享一套能改善体态的瑜伽序列给大家，每周抽空练习3-4次，能很好改善圆肩驼背、下背疼痛、稳定骨盆等好处！
动作1-2
俯卧准备，双手屈肘，手掌托住脸颊 呼气，收紧核心，胸腔微微离地
呼气，收紧核心，右腿屈膝 脚跟向后靠近臀部 吸气，还原，呼气，换另外一侧 左右交替为一次，重复10-15次
动作3-4
保持上一动作的基础 双手手掌推地，手肘微屈 进入眼镜蛇式 停留3-5个呼吸
之后进入到上犬式 吸气，头颈转向右侧 呼气，还原 吸气，头颈转向左侧 呼气，还原 左右交替为一次 重复练习10-15次 动作5
双腿屈膝交叠，右腿在上 进入牛面式 吸气，右手向后屈肘 与左手在后背互扣 注意收紧肋骨、核心 停留8-10个呼吸换边
动作6
进入平板支撑，核心收紧不塌腰 头不用仰的过高，肩背力量启动 停留30-60秒
动作7
坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾 吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧 坐骨向下扎根、脊柱向上延展 呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧 停留10-12个呼吸，换另外一侧
动作8
双膝跪地、大腿垂直地面 进入骆驼式 吸气，脊柱充分延展向上 呼气，收紧核心，胸腔打开向上推 停留5-8个呼吸
动作9
仰卧，右腿屈膝转向身体左侧 呼气，收紧核心，头转向右侧 停留1-2分钟后，交换另外一侧 动作10
回到大拜式，调整5-8分钟
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