消灭顽固的腹部脂肪，你应该这样做！
更新时间:2022-05-25
| 如果随机抓住一个人下，无论他健身与否。问他（她）身体哪个部位的脂肪最难减，你会听到特别一致的回答——腹部。 作为身体绝对的顽固脂肪，腹部一定是脂肪的最后阵地！虽然结构上与其他脂肪无异，但对于减脂的人来说却是最难减的部位。
还在单单依靠平板支撑减腹吗？ 随着社会经济的发展，减脂瘦身成为了绝大多数人的目标。减脂虽然可以实现，但却没有局部减脂这个结果，脂肪是全身新的，而减脂也是全身新的，就好像一个气球无论从哪里破口，整体都会减少。 由于身体重心的缘故，腹部是脂肪最容易堆积的部位，特别是下腹部。这也是最难减去的脂肪，通常在减脂的后阶段才会看到腹部脂肪慢慢减少。所以，请不要把减去腹部脂肪为首要目标，要循序渐进的减脂。
请记住：减脂的根本原则——通过饮食的控制与运动健身的消耗，达成热量赤字环境，减少脂肪。 虽然腹部脂肪的下方则是最具美观的腹肌马甲线，但仅靠控制饮食是难以收获棱角分明的腹肌的。锻炼方面可以对这部位肌群做专项训练，例如举腿训练，初阶利用仰卧举腿，进阶利用悬吊举腿，两个训练动作可通过双腿伸直提升训练强度，保证训练的强度足够刺机！
鉴于训练强度和训练减脂的目标完成，我是更推荐悬垂举腿的，因为身体姿态的要求使得下腹部承受更大的压力而收获更多，同时它也是在训练提升你的悬吊能力，这是一举多得的选择。
除了腹肌训练，还需要配合清淡自然的饮食，以控制热量摄入。再配合适当的心肺有氧运动，例如每周2-3次慢跑，与其他肌力训练，例如深蹲、俯卧撑、引体向上等动作。持之以恒，就会得到你想要的形体啦~ 注意啦！ 拒绝浮夸大赛往期经彩
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