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很多刚接触瑜伽的新人都会遇到一个问题：在练习手臂上举体式时会受限，例如鹰式、山式手臂上举，其实出现肩部上举受限跟肩膀僵硬及缺乏灵活新有关!

肩膀僵硬受限不仅会导致肩颈出现疼痛，同时在练习瑜伽体式时也会受到限制!

今天，整理了一套适合初学者灵活肩关节的瑜伽序列，建议每天都可以练习，增强肩关节的灵活新噢!

动作01

.简易坐立于垫上，双手向后撑地

.身体微微后倾，核心收紧背挺直

.胸腔充分打开，吸气伸直左手向上

.呼气慢慢向右侧屈，停留5个呼吸

.吸气，还原，呼气，换另外一侧

.重复练习10-12次

动作02

.跪立于，双膝分开与肩同宽，

.双手前平举，双手合十

.吸气双手向上，呼气，屈手肘

.小臂向后停留3个呼吸

.动态练习12-15次

动作03

.保持动作02的姿势，核心收紧

.配合呼吸，双手十指交扣向上

.做划圈的练习，保持骨盆稳定

.练习20-30次，注意不要耸肩

动作04

.坐立于瑜伽垫上，双腿屈膝

.身体向后倾，核心收紧背挺直

.双手撑在臀部后侧，胸腔打开

.然后双手向后移动至最大极限

.再慢慢收回，动态练习10-12次

动作05

.保持在动作04的姿势

.在这里停留5个呼吸

动作06

.跪立在垫上，大腿垂直地面

.核心收紧，双手前平举屈肘

.交叠放在胸部前方，配合呼吸

.双手屈肘向后，手背相贴

.吸气还原，动态练习12-15次

以上6个动作特别简单，适合肩膀僵硬的初学者提高肩部的灵活新，建议每天都可以练习噢!