10个瑜伽变体动作 翘臀效果更佳
更新时间:2022-05-25
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今天分享10个瑜伽变体动作给大家，这10个动作主要针对下腹肥胖、臀部下垂的人尤其适合，伽人们可根据自身体能，将整套序列重复2-3个循环。
练习过程中，注意放慢一点节奏，注意启动核心力量，不要塌腰，瘦腹翘臀效果会更佳！
01
仰卧位，双腿伸直向前 呼气，收紧核心，右腿向上抬起 左手碰右脚，吸气，还原 呼气，换另外一侧 左右交替为一次，重复10-15次 02
保持仰卧位，双腿向前伸直微微离地 呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部 双手向前伸直，连续卷腹起2次 左右交替为一次，重复练习10-15次 03
坐姿，双腿屈膝，脚掌向前落地 吸气，双手向前平举，掌心相对 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧 吸气，还原，呼气，换另外一侧 左右扭转为一次，重复10-15次 04
仰卧，双腿屈膝抬起，双手放后脑勺 呼气，收紧核心，双腿交替屈膝碰手肘 左右交替为一次，重复练习10-15次 05
坐姿，双腿屈膝，脚掌心落地 吸气，双手向前平举，呼气，收紧核心 骨盆向前转动，背部挺直 吸气，还原，重复练习10-15次 06
四足支撑位准备，双膝微微离地 呼气，收紧核心，右腿向后伸直 吸气，还原，重复10-15次后换边 07
右侧卧，右侧手肘、臀外侧落地 双腿微微屈髋向前伸直，左手叉腰 呼气，收紧核心，左腿向上抬起 吸气，还原，重复10-15次后换边 08
保持右侧卧，右腿屈膝落地 呼气，收紧核心，左腿屈膝向前 然后向后伸直，吸气，还原 重复练习10-15次，换另外一侧 09
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地 呼气，收紧核心、卷尾骨，右腿屈膝向上抬 吸气，还原，呼气，换左腿屈膝向上抬 左右交替屈膝为一次，重复练习10-15次 10
回到桥式，呼气，收紧核心、卷尾骨 髋部伸展向上推，吸气，还原 重复练习10-15次
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