墙壁是最好的瑜伽老师，来看看不同的体式如何靠墙练习！
更新时间:2022-05-25
| 无论在家中还是在课堂上练习，尝试使用辅具和新方法来增强或支撑瑜伽姿势是很有意思的。而最常见的就是靠墙练习，它可以帮助我们简化一些高难度的体式，同时，也可以帮助我们加大一些简单体式的难度。 今天我们来看一下不同体式如何靠墙练习！
平衡姿势 练习平衡姿势时，用墙壁作为支撑可以更好的练习。如果您只是刚开始练习或要从受伤中恢复（尤其是腿部受伤），请在练习站立平衡姿势时将手靠在墙上以寻求帮助，这样可以使您稳定并帮助您获得保持姿势所需的核心力量。
如果您要进行更高级的平衡姿势，而这种姿势需要专注于臀部正位，例如战士III，半月式，扭转手抓脚趾伸展式等，请将抬起的脚靠在墙上，以帮助您找到放置臀部的位置，并与腿的整个长度接合。在这些姿势的练习中使用墙壁的支撑有助于您增强核心，臀部和腿部的力量。
2.向前折叠伸展 练习这一系列的瑜伽姿势，墙壁可以帮助您专注于增加这些伸展运动的挑战，这些挑战在自由形式中并不明显。例如，向前折叠靠墙时，将脚后跟靠在墙根上，双脚分开与髋同宽，以查看臀部是否也触及墙。以这种姿势使臀部和脚跟都接靠在墙壁上有助于你的练习更安全，正位。同时又能充分的伸展（您的膝盖始终可以在此伸展度中微弯，以确保您的下背部保持舒适）。
在另一个实例中，进入三角式双脚靠在墙的底部。当您向前伸手然后向下放到胫骨，脚或瑜伽砖上时，旋转胸部，使臀部和两个肩膀都靠在墙壁上。这是三角式的理想形式，当您不靠墙练习时，感觉到身体与墙壁的接触点将有助于您记住该形式。
3.倒立和倒立准备 练习头倒立，前臂倒立 和手倒立时使用墙壁， 是完成这些姿势必不可少的步骤。 靠墙的倒立体式是很好的负重练习，运用重力自然地促进循环和提供能量流，减轻了膝盖和髋部平时的负重。
特别是你自己在家练习觉得实在不放心的时候，比如，你不知道怎么前滚翻，或者你有点上了年纪，靠墙练习可以防止往后翻，往墙上靠可以停留更长时间。也能防止受伤。
4.臀部和背部伸展 靠墙练习是增强伸展运动的极好方法。例如，进入亚瑟王之王。使您的尾骨面向墙壁，将脚的前部放在后面的墙壁上。膝盖越靠近墙底，对四头肌和髋屈肌灵活新的挑战就越大。
这给您带来类似于瑜伽带绑在脚踝上并将脚向上拉向身体的效果，但是使用墙壁可以使关节更加稳定，并使上半身保持放松。要尝试增强后弯，请将膝盖放在墙底进入眼镜蛇式。膝盖分开与髋同宽，脚趾靠在一起，打开胸腔。这对于锻炼背部力量和柔韧新以及打开胸部，腹部和骨盆非常有用。 5.核心姿势
最后，可以使用墙来增强您的核心。尝试练习高级姿势，例如板式或侧板式的版本，其中一条或两条腿都在墙上。这涉及到脚和腿以及核心的大量结合。保持脚与臀部处于同一水平，可以使用瑜伽砖在下方支撑您的手腕或前臂。 |
