8个瑜伽动作加强你的肩背力量！
更新时间:2022-05-25
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对于资深瑜伽练习者而言，一定知道肩背力量对于自己瑜伽练习的重要新！它不仅可以帮助体式的深入，同时对于强健肩颈也有很大益处！
今天分享8个加强肩背力量的瑜伽动作给大家，经常练习，对于倒立体式的稳定新也很有帮助！
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右手肘支撑地面，身体侧向右侧 呼气，收紧核心，左手顺时针画圈 重复10-12次，交换另外一侧 2
保持上一动作的基础 左手向上伸直，呼气，收紧核心 左腿屈膝绕动10-12圈 之后换另外一侧继续 3
回到平板支撑 左手向前伸直抬离地面 呼气，收紧核心，身体侧右 吸气，还原 重复练习10-12次后换边 4
进入海豚式 吸气，右腿向后抬高 呼气，收紧核心 右腿屈膝向前碰胸口 吸气，还原 重复10-12次后换边 5
回到平板支撑 呼气，收紧核心 臀部向后向上进入海豚式 吸气，还原，重复10-12次 6
回到平板支撑 身体侧右，左手向上伸直 呼气，收紧核心 左腿屈膝离地，向前伸直 吸气，还原 重复10-12次后换边 7
斜板式准备 呼气，收紧核心 坐骨向后向上进入海豚式 吸气，还原 重复练习10-12次 8
双膝落地，大腿垂直地面 进入大猫伸展式 注意收紧核心、肋骨 停留1-2分钟
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