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原创内容，擅自搬运者必究！

健身是一门学问，健身动作的选择有很多，不同的健身动作锻炼的肌群是不同的。弓步蹲，这是深蹲动作的变式升级动作。

正所谓：10个深蹲不如5个弓步蹲。弓步蹲，一个锻炼效果比深蹲还要好的徒手练腿动作。

如果你徒手深蹲一段时间后，觉得肌肉发展陷入瓶颈时，可以改深蹲为弓步蹲，你会感觉到肌肉刺机明显了。

长期坚持弓步蹲训练，你会收获什么好处？我们一起来看看：

1、弓步蹲可以锻炼且强化下肢肌群，改善臀型，提升臀线，塑造紧实的双腿，有效提升臀腿比例，提升魅力指数。

2、弓步蹲训练可以提升肌肉维度，加强身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于提升燃脂塑形效率。

3、弓步蹲可以提升臀腿力量跟身体爆发力，加强运动表现力，让你进行其他球类运动或者爆发力运动的时候表现更出SE。

4、弓步蹲可以锻炼身体的平衡能力，刚开始弓步蹲的时候你会发现身体东倒西歪的，重心不稳。坚持一段时间后你会发现动作越来越熟练了，身体协调新也大大提升了。

5、弓步蹲可以促进睾酮分泌，睾酮是男生主要分泌的一种机素，可以让男生保持年轻、阳光的体能状态，减缓衰老来袭，看起来活力十足。

新手怎么开启弓步蹲训练？新手健身要掌握正确的姿势，循序渐进提升训练强度跟组数，这样才能远离健身伤害，在健身路上走得更远。

如何做一个标准的弓步蹲？我们来看看动作要点：

1、下蹲的时候，挺直腰背肌群，一条腿往前迈出大约2个肩膀的宽度；

2、前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖不要碰地；

3、身体重心在躯干的位置，重心不要前倾；保持膝盖不要内扣，而要水平朝前，

4、下蹲要前面大腿跟地面平行的时候，我们可以稍微停顿一下，再慢慢恢复站姿，每侧重复10-15次，然后换另一条腿进行。

5、当你掌握了标准弓步蹲后，动作越来越熟练，肌肉刺机感觉下降后，可以尝试弓步蹲跳跃，以跳跃的方式交换双腿位置，进行弓步蹲，可以进一步提升肌肉力量。