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给健身的小伙伴们

分享一套腹部训练计划，

有5个动作组成，

非常适合常规训练后的腹肌加餐。

练习的朋友根据自身训练水平，

将每个动作3-5组，

次数可以酌请减少，

组间休息尽量短时间，

动作之间可以延长1-2分钟。

动作1

高抬腿仰卧卷腹 20-30次

动作2

坐姿举腿卷腹 20-30次

动作3

仰卧负重卷腹 20-30次

动作4

仰卧屈膝卷腹+左右转体 20-30次

动作5

仰卧交替卷腹 左右各10-20次

记着起身的时候要用力吐气，

对腹肌训练效果更好。

体脂肪含量高的朋友，

可以在腹部练习前或后，

再进行至少20分钟以上的有氧运动。

比如，慢跑、快走、骑车、游泳等。