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盲目健身不可取，错误的健身行为会让你健身变成伤身，无法练出好身材。那么，初学者该怎么健身，才能更快练出好身材？

牢记这几个原则，三个月时间抵别人半年：

1、定制一份科学的健身计划

首先，你要知道自己健身的目标是什么，是为了增肌还是减脂？你要定制一份适合自己的计划，才能在健身路上走得更远，降低受伤几率。

减脂的人要以有氧运动为主，比如跑、广场舞、骑行、打球、游泳之类的训练，增肌的人要以抗阻力训练为主，比如：深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、引体向上等动作。

一份科学的健身计划应该是先热身，再安排正式训练，训练后再进行拉伸放松，时间控制在50-90分钟左右即可。

2、合理分配肌群训练

当你进行力量训练的时候，我们一定要合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一肌群。因为肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时间。

身体可以分为各个大小肌群，每个肌群每次可以安排4-6个不同的动作进行全方位训练，安排10-15组训练容量即可。

大肌群训练后要休息72小时，小肌群训练后要休息48小时才能开启第二轮训练，这样肌肉才能更加高效地生长跟修复。

3、保持打卡频率

健身需要长时间的坚持才能有所成效，你不能今天锻炼，明天就想要出效果，这是不可能的。

健身不能三分钟热度，三天打鱼两天晒网，这样是无法练出好身材的。想要收获一副好身材，我们一周要打卡3次以上，坚持2-3个月以上，你才能感受到身材的变化。

4、同步管理好饮食

所谓三分吃七分练，想要提升健身效果，我们需要管理好饮食，均衡膳食营养，合理控制卡路里摄入，这样才能提升增肌减脂效果。

减脂人群要控制卡路里摄入，热量比平时降低20%左右，选择低热量的食物代替高热量的食物，这样不用饿着肚子，控制卡路里摄入，让身材慢慢瘦下来。

增肌人群要适当提升卡路里摄入，热量比平时提升10%-15%左右，但是要避免“脏增肌”，我们要远离各种高脂肪、高碳水的垃圾食品，学会健康饮食，做到低脂肪、高蛋白饮食，才能给肌肉补充足够的能量，从而提升增肌效率。