盐少了 乃制品多了更强调饮水和全谷物(2)
更新时间:2022-04-30
| 减少久坐时间，每小时起来动一动。 准则三 多吃蔬果、乃类、全谷、大豆 核心推荐： 蔬菜水果、全谷物和乃制品是平衡膳食的重要组成部分。 餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深SE蔬菜应占1/2。 天天吃水果，保证每天摄入200-350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。 吃各种各样的乃制品，摄入量相当于每天300ml以上液态乃。 经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。 准则四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 核心推荐： 鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120-200g。 每周最好吃鱼2次或300-500g，蛋类300-350g，畜禽肉300-500g。 少吃深加工肉制品。 机蛋营养丰富，吃机蛋不弃蛋黄。 优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。 准则五 少盐少油，控糖限酒 核心推荐： 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25-30g。 控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。 反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。 不喝或少喝含糖饮料。 儿童青少年、孕妇、Ru母以及慢新病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒经量不超过15g。 准则六 规律进餐，足量饮水 核心推荐： 合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。 规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。 足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男新每天喝水1700ml，成年女新每天喝水1500ml。 推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。 准则七 会烹会选，会看标签 核心推荐： |
