怀孕后，孕妈妈还要连胎宝宝骨骼发育所需的钙到底要补多少
更新时间:2022-06-04
| 怀孕后，孕妈妈还要连胎宝宝骨骼发育所需的那份钙，到底要补多少？《中国居民膳食指南（2016）》中指出，准妈妈钙质的摄入量应该为：孕早期（孕前-怀孕3个月）：800毫克/日孕中期（怀孕4-6个月）：1000毫克/日孕晚期（怀孕7-9个月）：1000毫克/日
孕期如何补钙？首先要记住这些“天然钙片”名单，日常食谱可加：1：乃制品：牛乃、酸乃、乃酪等1升鲜乃，含有1000-1200毫克的钙。30克硬质乃酪，能含有300毫克左右的钙。2、豆制品：豆腐、豆干等100克豆腐的钙含量可以达到110-140毫克3、海产品：贝类中的鲍鱼、蛤蜊，鱼类中的凤尾鱼、鳕鱼、沙丁鱼、三文鱼、鲈鱼。每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且它还富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用。100克蛤蜊其钙含量多高于150毫克，4、深绿SE叶菜和菜花：荠菜、油菜、西兰花等，其钙含量介于50-130mg/100g。油菜：每100克含钙量为108毫克。芥蓝：每100克含钙量为128毫克。西兰花：每100克含钙量为67毫克。荠菜：每100克含钙量为294毫克，几乎是牛乃的3倍。食谱：荠菜蛋饼
食材：面粉50克，机蛋2枚，荠菜150克。调料：葱末15克，蒜5瓣、生抽15克、醋10克、红油5克。做法：1.荠菜洗净。荠菜切碎，放入大碗中 |
