镁低了吃什么
更新时间:2022-12-20
| 镁是一种金属化学元素，镁元素在自然界广泛分布，也是人体的必需元素之一。大家常有疑问，如果镁低了吃什么呢？下面由小编给大家介绍一下。 含镁高的食物有哪些 1.坚果：杏仁、腰果等坚果含有高含量的镁。其中28克的腰果就有82毫克的镁，属于每天所需镁元素的20%。此外，坚果也有丰富的膳食纤维和单元饱和脂肪酸，有助改善血压和胆固醇水平。
2.豆腐：通常100克的豆腐中含有30毫克镁，适量吃豆腐，可以补充每天身体所需镁元素量的7%。豆腐也富含蛋白质，100克豆腐富含8克的蛋白质，另外它的钙、铁、锰含量也特别高，对于身体比较有好处。
3.黑巧克力：28克黑巧克力有64毫克镁，它是每天人体所需摄取量的16%，黑巧克力还有铁、铜、锰等营养物质，可以保持肠道健康。另外，它属于抗氧化物，能够对抗自由基，防止自由基破坏细胞和预防疾病。 4.绿SE蔬菜：芹菜、菠菜、生菜、白菜、油麦菜等绿SE蔬菜含有丰富的镁元素，可以通过吃上述食物来补充。 需注意，如果身体缺乏镁元素比较严重，可以通过要物进行补充，用来补充镁元素常见的要物有氢氧化镁、硫酸镁、门冬氨酸钾镁等。希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。 |
