看看你是不是已成为骨关节不适的高危人群(2)
更新时间:2022-12-11
| 03 越动越伤？运动爱好者要做好骨关节防护 运动虽然是保持生活健康的好习惯，但是加重关节负担的不合理运动方式、没有做好热身运动等不良运动习惯反而容易“越动越受伤”。每周运动3天以上的爱好运动人士，腰部和膝盖的不适发生明显高于无运动习惯族群。力量训练、跑步、爬山/楼梯最容易造成关节不适及受伤。
针对运动爱好者小贴士：运动前应做好充分的准备活动，提高关节的灵活新，预防运动损伤，同时多做关节养护保健草，合理的锻炼关节，进行适当的有氧运动，如步行、游泳、骑自行车等。 04 超重人士减重也要护关节 超重人士关节护理意识较为浅薄。11%超重人士认为骨关节不适仅是疲劳引起的小问题，然而肥胖可使膝关节炎风险增加3倍。超重族群在下蹲站起、小跑或快走等场景中，更常产生关节的不适请况。由于体重带来的压力，膝盖和髋关节是超重人士更易产生不适的部位。
针对超重人群贴士：肥胖者应在科学的指导下，适度减肥。有研究发现，如果体重能减少5千克，膝关节的不适会明显改善。 05 湿寒天气是骨关节的“死对头“ 湿度变化是加重关节不适感的主要因素，低温高湿度对于关节问题患者来说则是双重打击。68%的患者表示关节不适感会随着气候变化而加重。地域分布上，西北、西南、华南及东北等地区居民表示关节不适的感知更易随着气候变化而加剧，每年将迎接多轮气候变化对关节带来的暴击。
针对湿寒地区居民贴士：夏日不贪凉，冬日勤保暖，坚持常用热水洗脚对防治膝关节不适大有益处，同时也要为骨关节提供充足的营养，富含胶原的食物以及补充钙质食物，都会有助于骨关节健康。 |
