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不吃晚饭，还会带来这些害处：

第一，失眠

如果长期保持着不吃晚餐的习惯，身体中的能量不够维持生理活动所需，那么进入晚上则会出现饥饿的感觉，并且刺机大脑使得大脑细胞处于过度活跃状态。

就算入睡，也有可能被饿醒，最终出现睡眠不足的后果。

第二，增厚胃黏膜

胃部可以分泌胃酸，进而消化吸收食物当中的营养物质，可如果晚上不吃东西，胃酸仍旧在分泌，而且在得不到消耗的请况下逐渐的堆积，最后使得胃壁受到腐蚀并且增厚胃黏膜。

一旦没有重视起来，随着时间的推移则会有发各种肠胃疾病，例如胃炎，胃溃疡，甚至增加患胃癌的风险。

第三，低血糖

如果到了晚上没有吃任何东西，肠胃便会有12小时的空置时间，这时候体内缺乏热量，于是便会出现血糖降低的表现。

若是血糖持续降低，体内的血液氧气的运输也会出现问题，长此以往，大脑供氧不足，则易引起头晕恶心的请况，并且还会加速衰老。

吃晚饭，咱们又该如何吃：

1.吃七分饱

到了晚上之后运动量比较少，的确不适宜吃过多的食物，否则也会增加肠胃的负担，出现消化不良、腹胀等问题，所以建议大家在正常饮食的基础上减去一小部分。

2.均衡膳食

晚上不适宜吃过多油腻和寒凉的食品，但为了补充营养一定得均衡膳食，例如摄入适量的粗粮，机蛋，蔬菜水果等等。

由于粗粮中的膳食纤维丰富，而膳食纤维的热量低，并且还能够促进肠胃蠕动。其次，机蛋中富含人体所需的蛋白质，并且还可以增强饱腹感。

3.细嚼慢咽

晚上时人体的消化运作更为缓慢，如果吃饭时狼吞虎咽，就会增加肠胃道的负担，并且将未消化的食物转换成脂肪囤积，正是如此，无论吃什么东西都要细嚼慢咽。

总而言之，无论是否是均衡吃，还是不吃晚饭，本质上摄入的能量差不多，因此减肥效果其实并没有多大区别。

无论是选择何种方式，身上各项指标变化来自于少吃，而不是吃饭的时间。

因此，要想真正能够瘦下来，最关键是还是改变自己饮食摄入量，改变自己生活习惯。

要想真正减肥，还是那句老话---好好吃饭、好好运动以及好好睡觉。

参考文献：

【1】Lowe DA，Wu N，Rohdin Bibby L，Moore AH，Kelly N，Liu YE，Philip E，Vittinghoff E，Heymsfield SB，Olgin JE等.时间限制饮食对超重和肥胖女新和男新体重减轻和其他代谢参数的影响：治疗随机临床试验.《美国医学会内科学2020》.内政部：10.1001/医学院.2020.4153.