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BMI（体重指数）=体重（kg）÷身高（m）的平方

表一 中国成年人体重分类 BMI ＝ Kg体重/㎡身高

摘自 中国营养学会《中国居民膳食指南2022》

对于一般人群，BMI的高低基本由人体脂肪含量的变化决定。而对于常年锻炼的人群（如运动员、健身爱好者等），因体内肌肉比例高，仅靠BMI不能做出体重判定，还需要依靠测定体脂成分等判定。

另外，老年人体重正常的BMI判断界值与中青年人不同，BMI在20.0~26.9为宜。

需要注意的一点是，一些看上去肥胖（腰围粗、肚子大）而不超重的人群，是无法依据BMI做出体重是否存在健康风险的判断的。这是因为脂肪组织在体内不同区域的分布对健康会产生不同的影响。

近年来，越来越多对脂肪分布与健康风险相关新的研究发现，腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。

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当女新腰围超过80cm、男新超过85cm，或腰臀比(腰围/臀围)男新超过0.9，女新超过0.8时，就预示慢新疾病发病提高的风险了。

要想活到99岁，关键别做这5件事

2020年《中国居民营养与慢新病状况报告》数据显示，过去30多年来，我国超重和肥胖人群比率在惊人的增长，超过一半的中国成年人超重或肥胖。

不良的生活方式导致的超重、肥胖带来的各种代谢新慢新疾病成为长寿的对手。要想活得长寿，别做这5件事！

1、别总吃得过饱

吃饭7到8分饱的饮食习惯，可以避免能量摄入超标而肥胖。长期每顿少吃一两口饭，可以相对减少钠的摄入，对控制血压有利和减少脑卒中的发生风险。

2、别总饮食单一

不要总摄入单一的饮食，合理膳食。从20岁以后的成年期开始增加摄入蔬菜、水果、鱼肉、全谷物、坚果、豆类，减少摄入红肉、加工肉、含糖饮料和经制谷物，可使预期寿命增加10年以上。

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3、别总坐着不动

合理运动，维持适宜的体重。有充足的证据表明，多进行生理活动可增强心肺功能，改善身体代谢速率，不仅有利于维持体重，还能降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病和某些癌症等发生风险和全因死亡风险。

4、别忽略易胖窗口期

人体体内脂肪的形成是一个长期而缓慢的过程，孕期、婴儿期和学龄前是最易发胖的窗口期。当下学龄儿童少年的超重和肥胖日趋严重，要高度警惕，重视儿童、青少年、成年期直至老年的运动和饮食方式。

5、别用极端方式减肥

一些靠自虐式节食、断食和超强运动等方式减肥，即便达成了目标，但也较难长期保持，更可怕的是严重影响身体健康，甚至寿命。

本文专家：葩丽泽，营养学主任医师，中国营养学会科普委员