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随着生活节奏的加快，现实生活中，肥胖的人群越来越多。据2022年统计的数据发现，我国成年居民肥胖、超重人数已超过50%的概率，18岁及以上的群体超重率与肥胖率还分别达到了34%、16%。

并且，在美国医学会认定的：肥胖本身就是一种疾病，除了自身因素以外，肥胖还会引起糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、冠心病等心脑血管疾病。

尤其在夏天，面对炎热的天气，很多人都喜欢露骨穿得少一点更凉快，可身上这么多的肉，到底要怎么办？应该如何减肥？有的人说，不吃早餐可以减肥。

如果你再这么做，就别再坚持了，看似少吃就能控制体重，但早有新的研究发现，与吃早餐的人相比，不吃早餐只会给身体造成更多的压力，以及罹患心脏病的可能新还会提高27%左右。

还有一项来自5万多30岁以上的人群中，历经7年的饮食习惯，并观察他们的整体饮食习惯以及胖与瘦，最终发现：不知吃早餐的人群反而更胖，吃早餐的人群比较瘦。

而不吃早餐的人群，更会把饥饿感持续累积到午餐和晚餐上，根本起不到减肥的功效。

另外，在相关研究上还能得出结论，不吃早餐的人，更容易得肠胃病，且上午学习工作效率都比较低。

所以，吃好早餐有助于减肥的，不过也要提醒大家：吃好早餐的前提，南方北方都要注意。

如何吃好早餐？并非吃就可以了！

的确，因为健康知识的普及，吃早餐的人群越来越多，但是你真的吃对了吗？吃早餐并非所有食物都能选择，比如上班族爱吃的饼干、膨化食品、方便面、汉堡包等，营养密度偏低，还不足以支撑机体所需的营养。

这也是为什么说吃早餐并非吃就行了，还需要选择健康的模式，尤其南方的烤鱼、动物内脏、汤圆、元宵、烧饼，北方的油条、油饼、烧饼、小笼包、豆浆、茶叶蛋等，几乎多数美食都是高脂肪高热量的，并不适合需要减肥的人群进食。

相反，推荐大家食用的搭配是，粗粮主食（全谷物面包、荞麦面条、粗粮粥、荞麦馒头等）、新鲜的蔬菜水果富含多种营养物质、豆制品（可以是豆浆，也可以是豆腐等），再加上一杯牛乃或酸乃，一小把坚果的量，美味还健康。