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坚持跑步对身体有哪些影响?一文了解下

跑步,是众多运动项目的一个,无论跑步机还是室外跑,都深受人们的喜爱,如果你能够长期坚持跑步,身体还将出现多种变化,尤其现在备受人喜欢的晨跑与夜跑。

坚持跑步对身体有哪些影响?

随着生活节奏的加快,人们的压力逐渐增大,尤其是患焦虑症、暴躁症、抑郁症的患者越来越多。根据一项在2019的调查数据显示,在我国14~35岁的群体中,就有将近3成的抑郁风险,且有50%的人都有焦虑的问题。

对于这部分人群来说,也有大量研究证明,可以通过有氧运动显著改善自身焦虑。并且,坚持体育锻炼还有助于青少年骨骼发育,纠正脊椎、颈椎、腰椎等异常状态,同时对增强机体自身免疫力、抵抗病毒的能力都大有帮助。

另外,还有很多人都关注的防癌,跑步这项运动也能帮忙。在《英国运动医学杂志》中,曾有一项研究表明,跑步与身体死亡率有显著的关系。

在汇总23万,以及14个研究发现,再到追踪5年和35年不等的时间内,该研究人员们发现,与不跑步的人群相比,经常跑步的群体全因死亡率可以降低到27%,因心血管疾病死亡率可以降低到30%,以及因癌症死亡的概率能够降低到23%。

为此,大家不妨按照世界卫生组织推荐的,每周体育锻炼时长需达到累积150分钟且符合中等强度运动的标准,如果身强体壮的人群,每周还可以进行高强度的训练加上力量运动。

坚持运动有这么多的好处,那么晨跑与夜跑又应该如何选择呢?

答案:更建议大家因人而异,相比于夜跑,晨跑则是早上的时候锻炼,但因为绝大多数人时间较为紧迫,常常不吃早餐的请况下晨跑,这样的状态对于高血压、糖尿病的人群是十分不利的。

因为晚上睡觉就已消耗大量糖原,再加上运动的消耗,机体功能的异常,都容易增加低血糖、低血压,有发头晕乏力、出虚汗、晕眩、心跳加快、注意力涣散等。

即便晨练也推荐大家的是,在进食完丰富的早餐半个小时到一个小时后,再进行晨练。

对于夜跑,晚上人体消耗的脂肪能力相对较差,夜跑可以更好地帮助大家控制体重,但有的人控制能力较差,常常在夜跑后吃大量进食反而越减越肥,这类人群更适合其他阶段跑步。

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