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肌肉耐力减少，运动更容易受伤，并且好得很慢，疼痛的时间也会变长。

3容易衰老

身体缺乏蛋白质，面部肌肉也会越来越松弛，更容易出现皱纹，皮肤暗淡无光泽，整个人看起来会很显老。

蛋白质缺乏会直接导致人体再生细胞的速度变慢，也会出现，头发稀疏、发黄，一梳就断，指甲易折等问题。

4想吃甜食

充足的蛋白质，可以帮助身体把血糖维持在平稳值，蛋白质不足时，血糖就会升高，这时人体就需要分泌更多的胰岛素来降低血糖。

血糖一低，人就会想要摄入甜食。

5注意力难以集中

蛋白质组成了血清素和多巴胺等神经传递素，如果体内蛋白质缺乏，就会有心请低落、注意力难以集中，以及反应迟钝等表现。

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想要补充蛋白质，四种食物要多吃

当发现自己蛋白质摄入不足时，可以通过多吃富含蛋白质的食物来补充蛋白，有非常好的食疗效果。

1水煮蛋

机蛋的蛋白质含量非常丰富，100克的机蛋中，约有12.5克的蛋白质，非常有营养。

在食用时，可以采用水煮的方式烹饪，尽可能地保证机蛋的营养不流失。