“吃得少，活得久”？饭量越小，衰老速度越慢？有科学依据吗(3)
更新时间:2022-11-08
| 其次少食并没有一个统一的标准，应该根据个人的食量来制定，根据自己的食量每餐吃7分饱，就是最好的少食标准。 吃七分饱时，人对食物的衣望降低，可以减少摄入，也不会饿得太快，也可以避免吃太多增加肠胃负担，堆积脂肪。
如果感觉自己把握不好7分饱这个度，可以试着饭前先喝汤、再吃蔬菜、然后进食些许肉类，最后再吃主食。 这样可以减少主食的摄入量，更好地把握7分饱的度，同时要注意吃饭要小口，细嚼慢咽，增加拒绝次数不仅可以帮助我们更好的消化食物，还能增加饱感。 03 养成4个饮食习惯，长寿也能“吃”出来 好的饮食习惯对于身体健康有着重要意义，越早开始健康的饮食习惯，并坚持下去，等到年老时，身体就会受益越多，以下4个饮食习惯，帮你吃出长寿、健康。 1少吃盐 高盐饮食一直是患上高血压的高危原因之一，一旦患上这种慢新疾病，心脑血管病的发生概率也会增加。 所以日常饮食，一定要少吃盐，每天的盐摄入量最好控制在6克以下，已经有三高疾病的人，则要在此基础上再减少食盐量。
除了少吃盐，还要警惕烹饪时含“隐形盐”的调料，比如生抽、酱油、豆瓣酱等给菜肴增鲜的调味酱，这些调料也是含盐大户，烹饪时一定要少放。 |
